No és sempre fàcil determinar quantes calories estàs cremant mentre camines o circules amb una fita. Segons la fisiologia amb exercicis clínics, la despesa ideal en calories de l’exercici previst és de 1.000 a 2.000 calories a la setmana per a una salut òptima. Tot i que la majoria de les pantalles de correia mostraran quantes calories heu cremat, algunes no, i d'altres no són exactes. Afortunadament, l'American College of Sports Medicine té diverses equacions que poden ajudar-vos a determinar la vostra despesa calòrica en una fita rodant.
Pas 1
Conegueu la vostra velocitat, grau, pes i temps dedicat a fer exercici. Anoteu aquesta informació al vostre paper de ratllat (Exemple: velocitat 2, 5 mph, grau 2 per cent, pes 130 lbs., Temps 30 minuts).
Pas 2
Converteix unitats. La vostra velocitat ha de ser de metres per minut. Si la vostra velocitat és de milles per hora, multiplica-la per 26, 8 per trobar metres per minut (exemple: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metres per minut). El grau percentual s’ha d’escriure com a decimal (Exemple: 2% / 100 =.02). El seu pes corporal s’ha de convertir en quilograms dividint el pes en lliures per 2, 2 (exemple: 130 lliures / 2, 2 = 59, 09 kg). Escriviu el temps que dediqueu a fer exercici en pocs minuts.
Pas 3
Completa l’equació. Si la vostra velocitat era de 3, 7 mph o menys, utilitzeu la fórmula de marxa: (0, 1 x velocitat) + (1, 8 x velocitat x grau) + 3, 5. Si la vostra velocitat era superior a 3, 7 mph, utilitzeu l’equació en marxa: (0, 2 x velocitat) + 0, 9 x velocitat x grau) + 3, 5. Inseriu la velocitat i la nota del pas 2 a la fórmula correcta.
Pas 4
Calcula els resultats. Utilitzeu la calculadora per trobar quanta quantitat d’oxigen heu utilitzat. Primerament multiplica els números entre parèntesis i després afegeix aquestes dues respostes amb 3.5.
Pas 5
Calculeu calories per minut. Multipliqueu l’oxigen usat al pas 4 pel vostre pes en quilograms. (Exemple: 12, 6 mL / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 mL / min). Dividint aquest número per 200, obtindreu la vostra despesa calòrica per minut (Exemple: 744, 53 / 200 = 3, 72 calories per minut).
Pas 6
Calculeu les calories que s’utilitzen. Multiplica les calories per minut per minuts d'exercici per trobar la teva despesa calòrica total (Exemple: 3, 72 calories per minut x 30 minuts = 111, 6 calories).
Coses que necessitareu
-
Paper de rascades
Bolígraf o llapis
Calculadora
Consell
Arrodoneu totes les respostes a dos decimals per mantenir-les precises i manejables. El nombre final serà una aproximació propera al nombre de calories que heu cremat.
