No sempre cal sol·licitar l’assistència d’un cirurgià plàstic per augmentar la mida del pit. És possible fer exercici per afegir polzades al bust actual. El component principal del teixit mamari és el greix, que no es pot augmentar amb exercici. Tanmateix, el múscul que hi ha a sota els pits, els pectorals, es poden crear amb exercicis de reforç i, finalment, afegir mida dels pits.
Vaixells de cadira
L’exercici de bany de cadira és una manera d’utilitzar equips mínims a pràcticament qualsevol lloc per ajudar a augmentar la mida del pit. Assegureu-vos d’utilitzar una cadira estacionària i que no es mourà durant l’exercici. Per realitzar una immersió en cadira, asseure’t a la cadira i posar les mans al costat de les cuixes a la vora del seient. Aixequeu el cos de la cadira, traieu les cames cap a fora de manera que el cos estigui directament davant de la cadira i després inclineu els braços per baixar el cos el més lluny possible. Premeu la còpia de seguretat i repeteixi dos conjunts de 10 repeticions.
Push-Ups
Si es realitzen pressions sobre una bola d’exercici, es reforçarà tot el pit, però ajuda a aïllar més la part inferior dels músculs pectorals. Com que una part del seu pes corporal estarà en la bola d’exercici, és important que utilitzeu la pilota en una superfície antilliscant i infli la bola fins a la quantitat recomanada del fabricant. Per realitzar un exercici de bola d’exercici, col·loca l’estómac a sobre de la bola, permetent que les mans i els peus toquin el terra. Camineu endavant amb les mans fins que les cames inferiors estiguin a sobre de la pilota. Mantingueu l’esquena recta, doblegueu els braços i baixeu-vos el més lluny possible. Reculleu i feu repetició de 10 a 12 repeticions.
Pullovers de peses de mentida
Aquest exercici reforça els músculs pectorals amb l'ús d'una manuella i un banc de pes. Per realitzar un pullover comenceu a l’esquena en un banc de pes mantenint una pesa amb les dues mans. Assegureu-vos de mantenir els braços rectes i mantingueu la manuella de manera que quedi vertical i subjectada a la cara. Dobleix lentament els colzes baixant el pes darrere del cap en la mesura que puguis. Aixequeu el pes cap a la posició inicial i repeteixi de 10 a 12 repeticions.
