Ioga
El ioga us pot ajudar a millorar el vostre ventall de moviments i alleujar la tensió i el dolor als malucs i a les cuixes. Si sou nous al ioga, proveu una classe de ioga per a principiants o un DVD de ioga, que us ensenyarà maniobres bàsiques i fàcils sobre les quals podeu crear-vos. Les posicions Happy Baby, Fire Log, Boat Full i Angle Bound poden ajudar-vos a deixar anar els malucs sense requerir cap habilitat especial.
Estiraments
Alguns trams orientats poden ajudar a deixar anar les cuixes i els malucs tensos. Proveu d'anar a la longitud de la porta, amb els malucs fins i tot amb el portal. Esteneu la cama més propera a la porta recta amunt contra la porta i tireu-la contra la porta fins que sentiu un tram. Mantingueu-lo durant 30 segons i després canvieu de costat. A continuació, estirat a l’esquena amb els genolls doblegats i els peus plans. Aixeca la cama dreta, amb el genoll encara doblegat, i posa el turmell sobre la cuixa. Agafa la cuixa de la cama esquerra i tira cap al pit. Mantingueu-la sostinguda durant 30 segons i, a continuació, repetiu amb l’altra cama.
Activitat aeròbica
L’exercici aeròbic fa que tot el cos es mogui i pot ajudar els músculs de les cuixes i els malucs a treballar amb altres grups musculars, millorant la vostra força i coordinació. Caminar és un exercici aeròbic per a principiants fàcil, però si teniu dolor articular, proveu de nedar. L’aigua alleujarà el dolor articular i us ajudarà a moure’s de manera baixa d’impacte. A mesura que anireu guanyant força, proveu de graduar-vos a activitats més exigents, com ara anar en bicicleta o anar a peu.
Entrenament de força
L’enfortiment dels músculs dels malucs i les cuixes pot ajudar-vos fins i tot a evitar els desequilibris musculars, fent més fàcil i menys dolorós el moviment. Proveu exercicis de pes corporal, com ara esquat i atuells, que no requereixen afiliació al gimnàs ni cap equipament especial. Si voleu una mica més de desafiament, proveu una premsa o una màquina de rem al gimnàs local.
