Des de les opcions de moda fins a les aparences de celebritats, hi ha tres tipus de cos principals que sentim sobre tot el temps: la pera, la poma i la rellotgeria. Aquests tipus de cos estan impulsats per les hormones i estan influenciats per les opcions d’estil de vida, però moltes dones tenen un cos en forma de pera, el que significa que porten greixos addicionals a malucs i cuixes.
Consell
Els millors exercicis per a un cos en forma de pera són moviments d’entrenament de la força que posen l’èmfasi en el cos superior, com els flexions tríceps o els rínxols del bíceps. Amb el pas del temps, aquests exercicis crearan un físic equilibrat.
**: ** Els millors consells sobre exercici i alimentació per al vostre tipus de cos
Apple Versus Pear
Si esteu llegint aquest article, és probable que tinguis un cos en forma de pera. No obstant això, és important distingir la diferència entre pera i poma, ja que no tenen les mateixes implicacions sobre la salut. De fet, tenir un cos en forma de pera és menys preocupant que la poma des del punt de vista sanitari.
Quan algú té un cos en forma de poma, porta més greix a la seva secció. A vegades es coneix com a "panxa de cervesa", aquest patró de distribució de greixos és un signe que tens greix visceral a la seva cavitat abdominal, que envolta diversos òrgans importants, inclosos els teus intestins, pàncrees i fetge.
El greix visceral ha estat relacionat amb diversos problemes de salut, inclosos la diabetis tipus II, malalties del cor i càncer. Tant els homes com les dones que després de la menopausa tenen més probabilitats de tenir un cos en forma de poma, de manera que corren un risc més gran de guany de greix visceral.
Un cos en forma de pera, en canvi, és comú en les dones. Aquest tipus de cos es distingeix per un cos superior més prim i un greix extra emmagatzemat a la zona de maluc i cuixa. El greix que s’emmagatzema més baix al cos està més lluny dels seus òrgans vitals i podria ser una de les raons per les quals les dones viuen més temps que els homes.
Segons l'Escola de Salut Pública de Harvard TH Chan, la genètica té un paper important en el vostre tipus de cos, però no són el vostre destí. És a dir, sense importar el tipus de cos al qual estiguis predisposat genèticament, pots canviar el teu producte amb la dieta i l'exercici. I, tot i que tenir un cos en forma de pera no presenta tants riscos per a la salut com una poma, és important mantenir el pes del cos dins d’un rang normal per alçada.
Exercicis corporals en forma de pera
En primer lloc, és important tenir en compte que la reducció del punt, o la idea que es pot perdre pes en una àrea específica del cos, realitzant treballs de força dirigits, és un mite. Simplement no funciona així. La veritat és que per baixar de pes és necessària una combinació d’una alimentació adequada, exercici i fins i tot un son de qualitat.
Abans de fer un treball de força específic per a un cos en forma de pera, és crucial que esteu rebent una quantitat adequada d'exercici cardiovascular. Segons l'American Heart Association, això significa 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada a la setmana o 75 minuts d'activitat aeròbica vigorosa.
En poques paraules, has d’aconseguir que la freqüència cardíaca s’aconsegueixi sovint! Com a regla general, deixar de banda 30 minuts, cinc dies a la setmana per fer cardio.
Cardio ajudarà a fondre el greix de la meitat inferior del cos, però una idea errònia comuna és que les persones amb un cos en forma de pera només s’han de centrar en els exercicis del cos inferior al gimnàs. Tanmateix, centrant-vos en el cos superior: les espatlles, el tríceps, el pit i els abdominals, podeu equilibrar el vostre cos per obtenir un aspecte més uniforme.
Moviment 1: toc d’espatlla
El tap de les espatlles és un fantàstic exercici de multitasca, dirigit tant als músculs abdominals com a les espatlles.
- Comença per posar-se en una posició de planxa amb els canells directament a sota de les espatlles, els peus una mica més amples que la distància de maluc i els malucs quadrats a terra.
- Assegureu-vos que no us enfonseu ni us aixequeu els malucs i que tota la columna vertebral estigui en línia recta, inclòs el cap.
- Enganxeu el nucli, aixequeu la mà dreta del terra i puntegeu el palmell a l’espatlla esquerra.
- Baixeu la mà dreta cap avall a la planxa i, a continuació, repetiu-la al costat esquerre.
- Repetiu-lo, canviant de dreta a esquerra fins que aconsegueixi fatiga i després surts de la seva planxa.
Moviment 2: rínxols del bíceps
El rínxol del bíceps és un gran moviment del cos superior que pot crear braços tonificats.
- Comença a parar-se amb els peus a distància de maluc, amb els genolls suaument doblegats i una pesa a cada mà.
- Gireu el canell perquè el palmell de la seva adherència estigui orientat cap a endavant.
- Mantenint els braços estrets al cos, fer front al colze per aixecar les manuelles cap al pit. Eviteu girar les manuelles o fer servir l’impuls.
- Baixeu de la mateixa manera i repetiu, cap amunt cap avall, de vuit a 12 representacions. Trieu un pes que us permeti cansar-vos per la vostra última repetició.
Moviment 3: push-ups tríceps
Aquest exercici s’adreça als tríceps, espatlles i abdominals, i es pot fer sense cap equipament.
- Comenceu en una posició de planxa amb els canells directament a sota de les espatlles, els peus aproximadament a distància de maluc i tota la columna vertebral en línia recta (de nou, sense caure ni malucs aixecats).
- Gireu els braços externament mentre aneu fent colze al colze per baixar cap avall cap a un tríceps de forma ascendent. En un tríceps push-up, voldràs sentir que els colzes arrebossen els costats del cos en el camí cap a baix i cap amunt contra un push-up regular, on els colzes s’allunyen.
- Aprofiteu el pit, els abdominals i el tríceps per aixecar-vos de la mateixa manera i, a continuació, repetir vuit a 12 repeticions o fins arribar a la fatiga.
Consell
Per modificar aquest exercici, realitzeu flexions sobre les mans i els genolls enfront de les mans i els peus. Si esteu de genolls, assegureu-vos de balancejar-se prou lluny perquè els canells estiguin encara per sota de les espatlles i la columna vertebral estigui en línia recta.
Per descomptat, encara voldreu mantenir una meitat més estreta, així que també us assegureu que també incorporeu el glutó i les cames. Posar èmfasi en el cos superior ajudarà a disminuir el cos inferior i fins i tot a la vostra forma física.
Menjar per a una forma de pera
Segons el Consell Americà sobre Exercici, el cos en forma de pera està associat a la dominació dels estrògens, que causa retenció d’aigua, inflor i altres problemes. La bona notícia és que hi ha aliments específics associats a la producció i reducció d’estrògens, per la qual cosa, fer una correcta elecció alimentària també us ajudarà a disminuir.
Entre els aliments que promouen la producció d’estrògens que potser voldreu reduir en la vostra dieta s’inclouen carns no orgàniques, cafeïna, alcohol, greixos trans i lactis amb greixos. Els que ajuden a l’eliminació d’estrògens del cos, en canvi, són els rics en fibra. Proveu d’incorporar més fruites, verdures, fruits secs, llavors, llegums i cereals integrals a l’aportació diària i estigueu lluny de les carns processades, ja que poden provocar retenció d’aigua a causa dels alts nivells de sodi.
Tot i que, realment, podeu modificar la vostra salut amb la nutrició i el funcionament, és important saber que la forma i la mida del cos de tots són diferents, i això és una cosa bonica. Practiqueu l’autoatenció i l’amor propi dient i pensant paraules amables sobre tu mateix i el teu cos físic mentre treballes per la salut i el benestar.
