Un cos sa no només contribueix a una vida més activa, productiva i satisfactòria, sinó que també pot afegir anys a la vostra vida. Quan el cos té un sistema immunitari fort per combatre problemes de salut, es redueix el risc de desenvolupar problemes oculars, artritis i malalties cròniques com el càncer, la diabetis tipus 2 i les malalties del cor. Seguint algunes pautes, podeu desenvolupar hàbits que contribueixin a la salut contínua del vostre cos.
Menja aliments saludables
Quan menges bé, no només et sents millor i tens més energia, sinó que també proporciona al cos nutrients nutritius vitals (proteïnes, hidrats de carboni, greixos, vitamines, minerals i fibra) que mantenen la salut del cos. Una dieta rica en nutrients inclou cereals integrals, peix, fruits secs, ous, aus i carns magres, aliments làctics sense greixos o baixes en greixos com el iogurt i la llet fortificada, i greixos insaturats com l’oli d’oliva i els alvocats. Eviteu els aliments processats i refinats, que normalment es carreguen amb greixos saturats i sucre. Aquests aliments tenen poc valor nutritiu i poden fer que els nivells de glucosa a la sang puguin augmentar ràpidament i es deixen sentir cansats.
Exercici regular
Igual que menjar una dieta sana, participar en exercici regular és crucial per mantenir el cos saludable. L’activitat física regular ajuda a controlar el pes, reforça els ossos i els músculs, millora l’estat d’ànim i la salut mental general i pot afegir anys addicionals a la vostra vida. Segons els centres de control i prevenció de malalties, l’exercici d’intensitat moderada, com ara una marxa ràpida, és segur per a la majoria de les persones. Participeu almenys 150 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana. Si teniu problemes de salut, consulteu amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici.
Dormir prou
Tot i que la quantitat de son necessària varia amb cada individu, aconseguint un son adequat i de qualitat té un paper vital no només en el rendiment diari, sinó també en mantenir el cos sa durant la vida. El son és necessari per a la curació i reparació del cor i dels vasos sanguinis. Ajuda a l'equilibri de les hormones del cos i dóna suport al creixement i desenvolupament del cos. El vostre sistema immune, que defensa el vostre cos contra infeccions i altres substàncies nocives, confia en un son adequat per mantenir-se fort i funcionar correctament. Tenir en compte quan el vostre cos necessita dormir i satisfer aquesta necessitat és important per mantenir una bona salut. Objectiu de set a vuit hores de son al dia.
Reduir l’estrès
La gestió de l'estrès de la vostra vida activa i activa té un paper important en la salut del cos. Tot i que no es pot evitar l'estrès, es pot controlar. Quan l’estrès es repeteix, és excessiu i no es tracta, el cos pot desenvolupar problemes de salut física, com la pressió arterial alta, el sistema immunitari debilitat i problemes mentals com la depressió i la falta de concentració. Estratègies com l’exercici, el ioga, la meditació o participar en programes de reducció de l’estrès són formes efectives de gestionar l’estrès i ajudar a mantenir el cos sa.
Beure aigua
Mantenir-se ben hidratat és fonamental no només per a la salut del cos, sinó per a la seva supervivència. L’aigua és un nutrient essencial que constitueix entre el 60 i el 70 per cent del seu cos. Totes les cèl·lules del cos necessiten aigua per funcionar correctament. L’aigua manté la temperatura corporal, mou els nutrients i els residus a través del cos, ajuda a normalitzar la pressió arterial i lubrica i amortirà les articulacions i òrgans del cos. Heu de substituir l’aigua perduda per funcions del cos com la transpiració i la respiració cada dia per evitar la deshidratació. Mantingueu la mà una ampolla d'aigua durant el dia per beure. Una bona regla general per estimar l’aportació d’aigua diària adequada és beure, en unces, la meitat del pes corporal total. Per exemple, si pesa 140 lliures, beu 70 unces diàries.
