Quan es tracta d’alleugeriment, no és necessàriament més. Construir múscul i força es basa en un bon equilibri entre repòs i recuperació. No concedir prou temps per recuperar-se pot comportar un sobreeiximent, cosa que podria acabar amb els vostres beneficis.
Generalment és una bona idea saltar els exercicis al pit al dia següent de fer un entrenament al pit; tanmateix, depèn realment del vostre nivell de forma física, de la intensitat del vostre entrenament al pit, de si teniu mal i del tipus de pressions que feu. I, si sou un criador avançat, sessions de pit adossades a la part de tant en tant podrien estimular el creixement.
Consell
Pot ser prudent saltar els impulsors al dia següent de la sessió de pit, però utilitzeu el millor judici en funció dels vostres objectius i el nivell de forma actual.
Trencar la construcció muscular
Durant una sessió d'entrenament difícil, les fibres musculars es danyen. El teu cos respon intentant reparar les cèl·lules danyades. Immediatament després de l’entrenament, les cèl·lules especials anomenades cèl·lules satèl·lites s’acompanyen a la zona lesionada, fusionant-se entre les cèl·lules danyades i les unes a les altres.
Això repara fibres musculars danyades i forma noves cadenes de proteïnes musculars, donant lloc a un augment de la mida i la força muscular. No permetre el descans suficient entre entrenaments pot conduir a una malaltia anomenada síndrome d’entrenament, que pot aturdir el creixement muscular i provocar lesions.
Depèn de DOMS
L’endemà d’un entrenament dur, no és estrany sentir una mica de dolor. Aquest és un senyal que el vostre cos continua treballant per reparar els danys musculars. Si el vostre entrenament al pit era realment dur, fins i tot podríeu fer mal durant dos o tres dies després.
Aquests són els efectes de la dolors muscular d’aparició tardana o DOMS, segons l’American College of Sports Medicine. Sobretot si heu afegit alguns exercicis nous amb què el vostre cos no està acostumat, les DOMS es poden marcar força. Normalment, si encara teniu mal, és una indicació que el vostre cos encara repara el dany causat durant l’entrenament i que haureu d’esperar abans de fer exercicis més al pit.
Factors en joc
És normal tenir dies d’elevació més lleugers i més pesats. Si l'heu agafat amb calma el dia del pit i voleu fer alguns impulsos l'endemà, aneu-hi. Si no sents cap dolor, és un bon senyal que els músculs estan preparats per al proper entrenament.
Si ets un criador principiant i tot just comença, pren-ho amb calma. És probable que tinguis moltes ganes de posar-te a la feina i veure’n alguns resultats, però en aquest cas guanya la cursa lenta i constant. No voleu arriscar amb sobrecàrregues i ferits. Aprofiteu les pulsacions i espereu el dia següent d’entrenament al pit a la vostra programació.
Fins i tot si teniu un entrenament dur, si sou realment forts, alguns impulsors fàcils poden estar bé. De fet, si els músculs són rígids el segon dia, un conjunt o dos d’empentes poden portar sang a la zona i escalfar músculs rígids. Però realment només és així si teniu una base de força molt sòlida; si podeu fer alguns jocs de 20 impulsions, com si no és un gran problema, sens dubte podeu fer impulsions al dia següent del vostre entrenament al pit.
Hi ha un centenar de maneres diferents de fer flexions, així que especifiqueu-vos. Empesos amb una placa de pes de 55 lliures a l’esquena quan encara teniu DOMS, no és una idea fantàstica. Escombrants plyometric explosius quan els músculs estan fatigats i febles? Tampoc és una gran idea. Però, de nou, això depèn del vostre nivell de forma física. Si no esteu segurs que és una bona idea, probablement no.
