Fer que el teu metabolisme s’acabi per cremar 2.000 calories al dia és molt possible, sobretot si ets un adult saludable moderatment actiu. El teu cos utilitza calories per a l’activitat biològica bàsica, com respirar i bombar sang. Afegiu les calories necessàries per funcionar a la vida diària, com caminar al cotxe a l'aparcament, botigues d'alimentació i dutxar-vos, i qualsevol exercici que feu, i hi ha una bona probabilitat que el vostre metabolisme superi els 2.000 calories. Tanmateix, cremar 2.000 calories addicionals, a més de les que utilitzeu per a la vida diària, no és una cosa que la persona mitjana hauria d’intentar cada dia, perquè requereix els nivells d’entrenament i d’esforç normalment reservats als esportistes. Consulteu sempre el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis.
Estimació mitjana de cremades de calories
El nombre de calories que cremes al dia depèn de diversos factors, inclosos l’edat, sexe, mida, activitat i genètica. L’adult mitjà crema entre 1.600 i 3.000 calories al dia. Les dones sedentàries, petites d’estatura i les més grans cauen a l’extrem inferior de la gamma. Els homes alts o amb força que fan exercici regularment poden fins i tot superar la taxa de cremades calòriques al dia.
L’Administració americana d’aliments i drogues va establir 2.000 calories al dia com a estàndard per a l’informe de nutrients en les etiquetes d’aliments. Aquesta és la quantitat que estimen les directrius del Departament d'Agricultura del 2010 dels Estats Units cremades per les dones adultes mitjanament actives i mitjanament actives. La catedràtica de la Universitat de Nova York al Departament de Nutrició, Estudis d'Aliments i Salut Pública, Marion Nestle, destaca que la mitjana real és més propera a les 2.400 per a les dones, i a més de 3.050 calories per als homes.
Aquestes estimacions de la cremada mitjana de calories mostren que és molt fàcil arribar a 2.000 calories diàries sempre que estiguis moderatment actiu, cosa que significa que moues l’equivalent de caminar 1, 5 a 3 milles al dia a més de la teva vida diària regular.
Exercici greu per cremar 2.000 calories al dia
Feu l’exercici de l’equivalent a 150 minuts setmanals d’intensitat moderada, com ara la marxa ràpida o l’aeròbic d’aigua realitzat 30 minuts al dia, cinc vegades per setmana només crema al voltant de 178 calories per sessió per a una persona de 185 lliures. Si ets més petit, crema encara menys calories.
Per cremar 2.000 calories al dia, cal fer exercici durant una durada més llarga i amb una intensitat més gran. Un corredor que pesa 155 lliures i va a un ritme ràpid de 7, 5 mph crema 465 calories per mitja hora; Es necessitaran 2/2 hores de carrera a aquesta intensitat per cremar 2.000 calories. Córrer una marató, competir en un triatló Ironman o mig Ironman, fer excursions a catorze anys o un altre exercici que requereixi quatre o més hores de treball consistent és probable que cremi 2.000 calories per a la majoria de la gent. Un dia d'entrenament "gran" per a un d'aquests esdeveniments, com ara una cursa de 20 milles o una bicicleta de 6 hores, també podria cremar 2.000 calories.
Entrant al regne dels Jocs Olímpics
Alguns esportistes d’elit poden cremar fàcilment 2.000 calories diàriament en l’activitat. Els olímpics, per exemple, entrenen diverses hores al dia. Però no tots aquests esportistes cremen 2.000 calories al dia a més de l’activitat normal. Els atletes de resistència en ciclisme, rem i córrer, així com els esportistes d'equip en activitats com el futbol o el bàsquet solen cremar-se cada dia més i necessiten menjar entre 3.000 i 8.000 calories per mantenir el seu pes i energia, va informar la Ràdio Pública Nacional el 2012. Altres. els esportistes, inclosos els que participen en esports de força com el put put i l’elevació de pes que requereixen ràfegues curtes d’energia, o esports estètics com el busseig i la gimnàstica que necessiten mantenir un marc lleuger, solen cremar menys calories i no solen sobrepassar-los. 2.000 calories en activitat al dia.
Com es poden cremar 2.000 calories
En lloc d'intentar cremar 2.000 calories en un dia, busqueu una cremada més realista de 2.000 calories al llarg de diversos dies o a la setmana. Per baixar de pes significatiu, l'American College on Exercise ha de superar els 250 minuts d'exercici amb intensitat moderada a la setmana. Si teniu 185 lliures i camineu ràpidament durant 250 minuts per setmana, creureu només 1.483 calories per setmana. Per cremar 2.000 calories en una setmana amb aquesta intensitat d’exercici, necessitareu 337 minuts d’exercici a la setmana, o 48 minuts cada dia, per aconseguir-ho. Si participes en exercici més intens, pots dedicar menys temps a fer exercici. Per exemple, si penseu 155 lliures i treballeu a la màquina el·líptica al gimnàs, creureu aproximadament 335 calories en 30 minuts. Es necessitaran aproximadament tres hores per cremar 2.000 calories.
