Com utilitzar l arginina i la citrulina per a la pressió arterial alta

L-arginina i L-citrulina són aminoàcids. La citrulina és un precursor de la síntesi de l’arginina. Segons Mayo Clinic, el cos canvia l’arginina en òxid nítric, que ajuda als vasos sanguinis a dilatar-se, reduint així la pressió arterial. En prendre suplements d’arginina i citrulina, pot ser possible que algunes persones disminueixin la pressió arterial. Si teniu hipertensió, pregunteu al vostre proveïdor sanitari si aquests dos aminoàcids són adequats per al vostre estat.

Una dona mesura la pressió arterial. Crèdit: Michał Ludwiczak / iStock / Getty Images

Pas 1

Prendre de 2 a 3 g de L-arginina, tres vegades al dia, suggereix Mayo Clinic. No hi ha una dosi estàndard recomanada d’aquest suplement, així que consulteu el vostre metge per assegurar-vos que es tracta d’una dosi adequada. Les nàusees són un efecte secundari que pot ocórrer; prengui aquest suplement amb un àpat o un petit refrigeri per alleujar-ho.

Pas 2

Consumiu 3 g de L-citrulina dues vegades al dia. Un estudi de 2009 de A Figueroa, et al., Publicat a l '"American Journal of Hypertension", va trobar que aquesta dosi de L-citrulina va ajudar a reduir la pressió arterial durant un test amb pressor en fred. La L-citrulina es converteix en L-arginina pel cos i disminueix la pressió sanguínia augmentant la producció d'òxid nítric al cos.

Pas 3

Incorporeu més aliments rics en L-arginina i L-citrulina a la vostra dieta. Les fonts d’arginina inclouen nous, pecans, arròs integral, panses, coco, pollastre, xocolata, blat de moro i carn. Les fonts d’aliments de Citrulline inclouen carn, peix, ous i llegums.

Consell

Mantenir un pes saludable i participar en l’activitat física regular; tots dos ajuden a disminuir la pressió arterial alta i a mantenir-se en salut.

Minimitza la quantitat d’alcohol que beu i redueix la ingesta de sodi per gestionar millor la pressió arterial també.

Avís

Parli amb el teu provedor sanitari sobre L-arginina i L-citrulina abans d’utilitzar aquests suplements. És possible que aquests no siguin adequats per a tothom i puguin interactuar amb medicaments o suplements que estigueu prenent, per la qual cosa el més recomanable és preguntar al vostre metge sobre qualsevol interacció adversa.