Sens dubte, abans heu experimentat un rampes muscular. És extremadament dolorós, però no dura gaire. De vegades, els obteniu mentre feu exercici o just després de l’entrenament. O potser els aconseguiràs al mig de la nit. Hi ha diverses causes d’espasmes musculars, com ara la deshidratació, els desequilibris d’electròlits i la sobrecàrrega muscular o lesions musculars. Podeu prendre diverses accions per prevenir espasmes musculars, però no solen implicar la vitamina B-12.
Deficiència de vitamina B-12
B-12 és una vitamina hidrosoluble que el seu cos utilitza per fabricar glòbuls vermells. S’uneix de forma natural a la proteïna dels aliments i es separa de la proteïna de l’estómac. La vitamina també es pot trobar en suplements en forma gratuïta, que no està lligada a les proteïnes. La deficiència de vitamina B-12 no provoca espasmes de les cames, però pot causar anèmia megaloblàstica, cosa que comporta fatiga i debilitat, així com restrenyiment, pèrdua de la gana i pèrdua de pes. La depressió, confusió i entumiment o formigueig a les mans i als peus també són símptomes de la deficiència. Si trobeu deficients en vitamina B-12, se us administrarà dosis orals elevades de vitamina o bé rebreu injeccions de vitamina B-12.
Espasmes de les cames
Experimenta espasmes musculars quan un múscul es contrau sense control i sense relaxar-se. Quan es produeixen aquests espasmes a la cama, sovint s’anomena cavall charley. Si bé la deficiència de vitamina B-12 no provoca un espasme muscular, l'espasme pot ser causat per deshidratació, esgotament d'electròlits o per sobrecàrregues o perjudicar el múscul. Altres espasmes, sobretot espasmes del coll, poden ser un signe d’estrès.
Fluids i electròlits
Com a una de les causes d’aquests espasmes, la deshidratació sovint es produirà quan heu estat fent exercici, suant o experimentant vòmits o diarrea per malaltia. El potassi és extremadament important per prevenir els espasmes musculars. Quan torneu a reposar líquids perduts, obteniu també molts electròlits. Podeu fer-ho bevent una beguda esportiva de baix contingut en calories o fent un refrigeri com una taronja o un plàtan. Si teniu problemes renals, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica. L’augment de la ingesta de líquid i potassi pot ser estressant per als ronyons. La toxicitat per un excés de potassi és rara en individus sans, ja que el potassi extra s’excreta fàcilment.
Opcions de tractament
Podeu tractar espasmes musculars amb calor per relaxar el múscul, així com fer massatges suaus. L’estirament adequat abans de l’exercici pot ajudar a prevenir espasmes musculars. Quan feu exercici, assegureu-vos que esteu fent exercici dins de les vostres capacitats, ja que l’ús excessiu o l’estirament dels músculs pot causar espasmes. Obteniu molt de potassi en la vostra dieta menjant fruites, verdures, lactis baixos en greixos o sense greixos, llegums i carns magres. Beu molts líquids per evitar la deshidratació.
