Córrer, ja sigui en esprint, a llarga distància o en combinació, us permetrà encaixar de diverses maneres. Construeix força cardiovascular, tonifica les cames, ajuda amb l’alleujament de l’estrès i crema fins a 1.000 calories per hora. Aquesta darrera qualitat la fa útil en règims de pèrdua de pes. Hi ha persones que, tanmateix, acaben amb botes més grans tot i córrer, en funció de les seves tendències genètiques, del tipus de carrera que realitzen i de les seves dietes.
Hill Running
Quan puges a la pujada, la cuixa s’eleva més alta del que fa quan s’explota per terra plana, creant un angle inusualment ample amb l’horitzontal. A més, córrer a la pujada requereix una major força d'empenta des del terra que no pas per córrer als pisos. Com a resultat, invoqueu els músculs gluteals, un conjunt de tres grans músculs aparellats al cul, fins a un grau molt més gran del que fa normalment, sobretot quan es fa repetició de muntanyes curtes i escarpades, en lloc de fer més lent i més llarg. recorre un terreny accidentat. El resultat pot ser una rereguarda més pronunciada.
Sprint
El sprint és cinèticament similar al córrer per la muntanya, ja que requereix un empenta molt fort i els genolls pugen més amunt del que es fa durant el trànsit o fins i tot la velocitat de la distància. Els atletes d’elit d’elit tenen sovint botes de bombolla. Segons el lloc web orientat al físic Waist, Hips & Thighs, fer sprints repetits mitjançant blocs inicials és la millor manera de construir els músculs gluteals.
Sobrecompensació calòrica
Algunes persones que es posen a córrer específicament per baixar de pes acaben guanyant pes, i els malucs i el cul són el lloc habitual d’aquest augment, sobretot en les dones. Les persones que comencen a córrer per reduir-se poden ser molt propenses a menjar-se amb excés, i alguns creuen erròniament que poden menjar el que vulguin, ja que ara fan exercici intens. Per a la majoria de les persones, córrer crema menys de 100 calories per milla, de manera que fins i tot córrer tres milles al dia només permeten les calories discrecionals que conté un bagel addicional. Feu un seguiment de la ingesta d’aliments amb cura després d’haver començat a córrer per evitar el fenomen de la bombolla.
Alternatives
Si espereu evitar el cul de la bombolla que paradoxalment apareix en algunes persones després de començar a córrer, centreu-vos en un quilometratge llarg i senzill en lloc de ràfids ràpids i ràpids. El recorregut de llarga distància a una intensitat moderada del 60 al 80 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima crema molt de greix sense l'efecte anabòlic o muscular que produeixi múscul. També és útil assegurar-se que està cremant més calories del que menja; guardar un diari sobre aliments pot ajudar en aquest sentit.
