És temptador fer el màxim d’exercici possible per baixar de pes. Tot i això, treballar tres o més hores al dia pot canviar la resposta del cos a la vostra rutina d’exercicis, fent que emmagatzemi greixos en lloc de cremar-lo per obtenir energia. A més, les quantitats excessives d’entrenament de pes poden donar lloc a un augment muscular important, cosa que també contribueix a que la pèrdua de pes es pugui aturar o fins i tot a augmentar pes. Quan la pèrdua de pes s’atura, mireu l’estil d’entrenament i el consum dietètic per determinar la causa.
Sobreentrenament
Tant si el vostre objectiu és baixar de pes o millorar el rendiment, no sempre és millor entrenar-se. Entrenar tres o més hores al dia, cinc o sis dies a la setmana, no ofereix avantatges majors que entrenar una hora a una hora i mitja al dia. De fet, les investigacions realitzades en els banyistes han demostrat que l’entrenament excessiu pot disminuir significativament la força i el rendiment muscular, segons Jack H. Wilmore i David L. Costill, autors de Fisiologia de l’Esport i l’Exercici. Fer exercici fins al punt que el cos no es pugui recuperar adequadament pot produir una disminució de la pèrdua de pes i del teixit muscular.
Font de combustible durant l’exercici
Nutrició
La dieta també té un paper important en la pèrdua de pes. Segons la confidencialitat de Costill i Wilmore, la pèrdua de pes que es produeix amb dietes extremadament baixes en calories és generalment de pèrdua d'aigua i no de greixos. Menja de cinc a sis menjars petits al dia. Cada àpat ha de consistir en una font de proteïna magra per ajudar a mantenir el teixit muscular i una font de carbohidrats de gra integral per ajudar a alimentar els seus entrenaments. A més, consumeix moltes fruites i verdures diàriament, juntament amb olis vegetals, fruits secs i llavors com a font saludable de greix. Si s’està exercint tres hores al dia i no es prenen prou calories per suportar aquesta activitat, el cos podria entrar en mode de fam mentre intenta conservar els seus magatzems de greix.
Construcció de teixit muscular
Un volum elevat d’entrenament amb pes també pot contribuir a que la pèrdua de pes no es produeixi. El teixit muscular és més dens que el teixit gras, i la creació de teixit muscular ajudarà a augmentar el metabolisme en repòs que pot causar pèrdua de greix. Tanmateix, crear una quantitat important de massa muscular no necessàriament donarà lloc a un pes corporal inferior, sinó que és més probable que experimenteu una reducció de polzades.
Recomanació de l’exercici
A l’hora d’intentar baixar de pes, incloure tant exercici de força com exercici aeròbic a la vostra rutina. Entrena la força almenys dues vegades per setmana dirigint-se a tots els grups musculars per construir i mantenir el teixit muscular. Feu exercici aeròbic d’intensitat moderada cinc o sis dies a la setmana durant sessions de 30 a 60 minuts. Preneu almenys un dia complet de descans cada setmana de l’exercici per evitar un sobreentrenament.
