La idea de la boxa pot ser molt intimidant, sigui quina sigui la vostra edat. És un esport fascinant amb la seva barreja de cops i estratègia, però treballar amb el coratge per entrar a un gimnàs de boxa pot trigar una estona. Si heu esperat fins als més de 50 anys, no deixeu que la vostra edat us dissuadeixi: hi ha boxejadors professionals que encara lluiten als 50 anys!
Boxers majors
Bernard Hopkins, que va guanyar campionats mundials en diverses classes de pes al llarg de la seva carrera, va lluitar al seu últim combinat professional als 5 anys. Si bé potser no té cap interès en un partit de boxa professional o fins i tot amateur, Hopkins demostra que encara pots tirar cops de puny i moure's. a 50 anys.
Beneficis de la boxa
A mesura que envelleix, és important mantenir-se actiu físicament. La boxa és un esport apassionant que us ajuda a mantenir i fins i tot millorar la vostra capacitat física. Quan s’entrena per a la boxa, reforça els músculs del cos superior, com ara pit, espatlles i tríceps que t’ajuden a cops de puny. Les cames s’enforteixen perquè desenvolupen el poder dels teus cops de puny.
La boxa és un esport que es mou ràpidament i cal reaccionar ràpidament per esquivar i llançar cops de puny. Entrenar com a boxeador millorarà els teus reflexos i la coordinació mà-ulls. També millorareu la vostra capacitat d'equilibri perquè els boxejadors han de mantenir el seu centre de gravetat per llançar cops de puny eficaços.
Fins i tot aquells que pateixen malalties relacionades amb l’edat, com el Parkinson, poden entrar en l’acció. Delgado's Boxing, un gimnàs a Atlanta que forma persones amb la malaltia. Alguns dels estudiants fins i tot afirmen que els seus símptomes s’han invertit des de l’inici de l’entrenament de la boxa.
Les malalties del cor, una de les condicions de salut més perilloses del món modern, es poden alentir fent exercici regular. L’exèric aeròbic, com la boxa, millora i manté la salut i la funció del cor i disminueix el risc d’atac cardíac.
Ajustaments formatius de més de 50 anys
Si supereu l'edat de jubilació, podeu fer caixa, si feu alguns ajustaments. L’entrenament de boxa assegut elimina el risc de caure, però encara arribes a llançar cops de puny, treballant el múscul central i del cos superior. Si teniu una lesió del cos inferior o una malaltia neuromuscular com el Parkinson, la boxa asseguda és l’opció més segura. Evitar les lesions és important si teniu més de 50 anys, perquè el vostre cos triga més a recuperar-se a mesura que envelleixi.
Precaucions de seguretat
Abans de començar a llançar cops de puny, heu de prendre les precaucions adequades per evitar lesions. Comença per utilitzar embolcalls a mà per protegir els ossos del puny i el canell. Quan col·loqueu els embolcalls de cotó, assegureu-vos d’embolicar-lo al canell i artells tres o quatre vegades cadascun per assegurar-vos els ossos.
Els guants de boxa tenen diferents mides, segons la protecció que desitgeu. Els guants de 16 unces són generalment els més grans que podeu comprar i ofereixen el més gran farciment. Utilitzeu-les per a la pràctica de la boxa per protegir els artells de lesions.
Fins i tot amb equips de seguretat posats, l’aspecte competitiu de la boxa pot ser perillós. Trepitjar un anell amb un oponent significa que és probable que et colpegi al cap o al tors. És més segur mantenir-se amb l’entrenament bàsic. Toqueu la bossa pesada, la bossa de velocitat o la bossa de doble extrem per millorar la vostra forma aeròbica. Salta la corda per millorar la teva resistència i coordinació. Feu que un entrenador mantingui forats de puny perquè pugueu simular una baralla. Hi ha moltes maneres d’entrenar quan teniu més de 50 anys que no inclouen escenaris de combat.
