Pes de turmell de corretja a la part inferior de la cama per obtenir més resistència durant l'exercici. Els pesos estan disponibles en diverses mides i estils, segons la mida de la persona i els requisits de l’exercici. Molts utilitzen els pesos per construir la força muscular i millorar la resistència; Tanmateix, presenten un risc que s’ha de tenir en compte.
Identificació
Els pesos dels turmells són unes butxaques de tela flexibles amb un pes. Cada pes té una corretja que li permet embolicar la unitat al turmell i afegir-la al seu lloc per fer exercici. Els pesos del turmell estan disponibles en un rang de pesos de 2 lliures. fins a 10 lliures Alguns estils són regulables i permeten afegir i treure pes a les butxaques segons els vostres requisits.
Selecció
Compra pesos de turmell que s’ajustin còmodament al turmell, assegurant-se que la corretja no és massa solta ni ajustada. Un pes adequat dels turmells no es mou lliure o llisca cap amunt i cap avall. Els pesos massa petits per al turmell es poden enganxar i es poden fer mal durant un entrenament. Poseu els pesos amb mitjons per crear una barrera entre el pes i la cama que limita l’irritació per l’acumulació o el fregament de la suor. Comença a utilitzar un pes de dos, tres o tres lliures i augmenta gradualment la mida a mesura que les cames creïn múscul.
Beneficis
Els pesos del turmell aporten un entrenament de força a la sessió d’exercici, fent que les cames treballin més dures. Anthony Luke informa en un article del Los Angeles Times que treballar més les cames amb pes de turmell augmenta l’esforç i beneficia el sistema cardiovascular. Ell recomana que només utilitzeu pesos dels turmells si no teniu problemes articulars o lesions i que no us creeu cap problema al no utilitzar els pesos del turmell durant cada sessió d’exercici.
Riscos
Segons la Clínica Mayo, hi ha algunes persones que alteren la seva marxa per compensar el pes addicional de les cames inferiors. Aquesta alteració pot fer que perdi l’equilibri o la coordinació durant el trànsit, provocant una caiguda lesionada. L'orientació sanitària alerta sobre l'ús de pesos de turmells per augmentar la pèrdua de greix, ja que l'augment de l'esforç crema hidrats de carboni per a l'energia i no greixos. Els corredors experimentats amb sistemes cardiovasculars saludables tenen menys risc de desenvolupar problemes amb pesos de turmell, ja que les cames estan acostumades al xoc que se’ls posa mentre corren.
Alternativa
Utilitzeu pesos del turmell per augmentar la resistència mentre s’entrena la força en lloc de trotar. L’Institut Nacional sobre l’Envelliment recomana utilitzar pesos del turmell per augmentar la resistència mentre es realitzen exercicis de pujada, flexió i extensió. Augmentar el ritme de desplaçament és una alternativa a l'augment de la intensitat durant l'entrenament. Un ritme més ràpid no altera la marxa, cosa que redueix el risc de lesionar-se les cames.
