Hi havia un especial per a dos al multivitamínic de la teva nòvia i gairebé no tens el teu compte. Pots portar-ne la seva? Quina és la gran diferència entre multivitamins masculins i femenins?
No gaire. Els homes necessiten més de certs nutrients i menys d’altres. Amb una sola excepció, és probable que el fet de prendre multivitamines femenines no sigui un problema.
Consell
Els homes poden utilitzar multivitamines per a dones si trien fórmules baixes o lliures del mineral. L’augment de magatzems de ferro pot augmentar el risc de patir malalties coronàries.
Vitamines masculines i femenines
Com en la majoria de les coses actuals, tens moltes opcions pel que fa a vitamines. Els fabricants de suplements ofereixen ara fórmules per a dones, homes i adults majors. Es pretén proporcionar quantitats de nutrients que ofereixen beneficis especials per a cada sexe i grup d’edat.
La fórmula d’un dia per part dels homes d’una marca important de multivitamines proporciona més quantitat de vitamines i minerals que la de multivitamines femenines. És especialment elevat en el seleni mineral i conté el licopè nutritiu antioxidant que pot ajudar a protegir-se contra el càncer de pròstata, segons els Instituts Nacionals de Salut.
Segons la versió de Johns Hopkins Medicine, la versió femenina té més quantitat de folats de vitamina B, que és crucial per a les dones en els seus anys de criatura. La versió femenina també proporciona més ferro; Les dones pre-menopauses tenen una major necessitat d’aquest mineral a causa de les pèrdues durant la menstruació.
RDA per a homes i dones
Tenir fórmules separades de multivitamines per a homes i dones té sentit, ja que les aportacions dietètiques recomanades per a moltes vitamines i minerals són diferents. A més de necessitar menys folat i ferro, els homes necessiten més vitamines i minerals.
Per exemple, els homes necessiten 900 micrograms de vitamina A, mentre que les dones necessiten 700 micrograms, segons les acadèmies nacionals de medicina. Els homes necessiten 15 mil·ligrams més diàriament de vitamina C, 30 mil·ligrams addicionals de vitamina K i 3 mil·ligrams de zinc addicionals. També necessiten més niacina, riboflavina, tiamina, colina i crom.
Risc de ferro massa
Els homes no aconseguiran la RDA de molts nutrients prenent un multivitamínic femení, però no és un risc per a la salut. El principal problema per als homes que prenen suplements de multivitamines per a dones és obtenir massa ferro. Una multivitamina femenina amb la RDA per al ferro (18 mil·ligrams) proporciona més del doble dels 8 mil·ligrams que els homes necessiten cada dia.
El ferro serveix per a moltes funcions importants en el cos. Però, com passa amb molts nutrients, massa pot tenir efectes negatius. El ferro catalitza el cos per produir radicals reactius que poden danyar les cèl·lules i conduir a inflamacions i malalties al cos. A nivells normals, això no és un problema; tanmateix, la ingesta d’excés de ferro es pot acumular al cos i fer que els nivells de sang augmentin.
L’estrès oxidatiu causat pels radicals reactius s’ha relacionat amb l’aterosclerosi o l’enduriment i l’estrenyiment de les artèries, segons un estudi publicat a la International Journal of Preventative Medicine de l’agost de 2013. L’aterosclerosi pot conduir al desenvolupament de malalties de l’artèria coronària en homes, que Mayo Clinic té un risc més gran de desenvolupar la malaltia que les dones.
Què ha de fer un home?
Tanmateix, tingueu en compte que, fins i tot si la vitamina és més baixa en ferro que la RDA per a les dones, encara pot tenir massa ferro per a vosaltres. Si ja mengeu molta planxa a la vostra dieta, podeu anar a bord fàcilment.
Això és especialment cert si mengeu molta carn vermella, que pot contenir fins a 4 mil·ligrams de ferro per porció de 2, 5 unces, segons els dietistes del Canadà. La carn d’ànec conté encara més, amb fins a 7, 5 mil·ligrams de ferro en 2, 5 unces. Les carns d’orgue són la font més rica de ferro dietètic amb fins a 10 mil·ligrams en 2, 5 unces.
El tipus de ferro que es troba en els aliments animals s’anomena ferro heme, que s’absorbeix amb més facilitat que el ferro en els aliments vegetals. Tot i que alguns aliments vegetals són rics en ferro: les llenties tenen fins a 5 mil·ligrams per tres quartes tasses cuites - el ferro no està tan fàcilment disponible perquè el cos l’ha de convertir en una forma que pugui utilitzar.
Si bé el ferro heme és la millor font del mineral per a aquelles persones que necessiten augmentar les seves botigues, pot ser arriscat per als homes que ja tinguin nivells elevats de suplementació. Segons una metaanàlisi a la revista Journal of Nutrition del març de 2014, en 21 estudis que han participat a 292.454 participants, la ingesta de ferro hemo, específicament, estava associada a un augment del risc de patir malalties coronàries.
Necessiteu un multivitamínic?
La veritat és que és possible que no us hagueu de preocupar tant si un multivitamínic femení està bé. Molts experts asseguren que realment no hi ha cap benefici per aparèixer una píndola diària i les investigacions mostren que les multivitamines no estan al dia amb la idea que poden ajudar a prevenir les malalties.
Una revisió de la investigació als Anals de Medicina Interna del desembre de 2013 que va analitzar dades d’estudis en què participen prop de 400.000 participants va trobar evidències limitades que la presa de multivitamines redueix el risc de càncer o malalties cardíaques. Els resultats de l'estudi, publicats també a Annals of Internal Medicine el desembre de 2013, no van trobar beneficis cognitius de l'ús de multivitamines a llarg termini en 6.000 homes majors de 65 anys.
Davant d’això, és probable que millorar la dieta sigui una aposta millor que robar les vitamines de la teva nòvia. La gent pensa en les multivitamines com una mena de "assegurança nutricional", però no pot compensar una dieta sana. Si bé les dones en edat fèrtil poden necessitar àcid fòlic suplementari, la majoria de les persones poden obtenir tota la nutrició que necessiten simplement menjant una varietat d’aliments saludables.
En lloc de gastar diners en suplements, és millor que la gent inverteixi en aliments rics en nutrients, de gran qualitat, inclosos:
- Fruites i verdures fresques, orgàniques si és possible
- Carn de boví i lactis sense hormones, alimentats amb herba
- Aus de corral i ous sense hormones i sense gàbies
- Peix i marisc fresc
- Cereals integrals
- Fruits secs, llavors i mongetes
- Fonts de greix saludables com l’oli d’oliva i l’alvocat
Menjar tres àpats al dia i evitar aliments no nutritius que agrupen aliments més saludables augmenta la probabilitat de satisfer les vostres necessitats diàries de nutrients.
Afrontar les deficiències de nutrients
Fins i tot, si teniu una quantitat determinada de nutrients, no necessiteu necessàriament un multivitamínic. En primer lloc, és important visitar el vostre metge per fer-vos una prova de sang i fer un diagnòstic oficial. Si el metge determina que té alguna deficiència, es pot recomanar una suplementació a curt o llarg termini per solucionar la deficiència específica.
Tanmateix, en cas de deficiència, només cal substituir el nutrient que manca. Assumir un multivitamínic a sobre, pot donar-te moltes coses addicionals que el teu cos no necessita.
