Les dones amb obesitat morbosa tenen dificultats per respirar i caminar i tenen més risc de patir diabetis, malalties cardíaques i hipertensió. Perdre un 10% del seu pes redueix els factors de risc de malaltia. Un programa que combina dieta, complements, exercici i modificació del comportament adaptats a les vostres necessitats us permet obtenir resultats a curt termini i a llarg termini. Consulteu el vostre metge sobre la millor dieta per a vosaltres.
Dieta baixa en calories
L’obesitat morbosa en les dones es defineix com a mínim 100 lliures sobre el pes corporal ideal per a la seva alçada, amb un índex de massa corporal (IMC) de 40 o més, o amb un IMC de 35 concurrents amb diabetis o pressió arterial alta. L’Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang recomana perdre d’entre 1 i 2 lliures setmanals reduint la quantitat de calories que consumeix entre 500 i 1.000 calories diàries o consumint una dieta diària baixa en calories que conté entre 1.000 i 1.200 calories. o entre 1.200 i 1.600 calories si pesa més de 165 lliures o fa exercici regularment. Prendre suplements nutricionals us pot assegurar que compliu la quantitat diària recomanada per a vitamines, minerals i altres nutrients.
Greix
El greix aporta 9 calories per gram. Limiteu la ingesta de greixos al 30% o menys de calories totals, que consisteix en menys del 10 per cent de calories procedents de greixos trans i saturats i les calories restants d’àcids grassos poliinsaturats i monoinsaturats. Els greixos saturats en carn i lactis i greixos trans en aliments processats augmenten el risc de patir malalties cardíaques, mentre que els greixos poliinsaturats, com els àcids grassos omega-3 en nous i peixos, i greixos monoinsaturats en oli d’oliva i alvocat redueixen el risc de patir malalties del cor i pot ajudar a perdre pes. Segons una investigació publicada a "Diabetes" l'octubre de 2010, científics de Mochida Pharmaceutical a Shizuoka, Japó van descobrir l'àcid eicosapentaenoic, un àcid gras omega-3, té efectes anti-obesitat que suprimeixen l'augment de pes i la acumulació de greix i sucre en sang en ratolins obesos. alimentat amb una dieta rica en greixos i greixos.
Hidrats de carboni
Limiteu la ingesta de carbohidrats al 55 per cent de les calories totals. Menja grans sencers glicèmics baixos, com l’ordi, i evita els grans refinats glucèmics alts, com el pa blanc. L’índex glicèmic mesura la rapidesa amb què el cos absorbeix el sucre dels aliments a la sang. Una dieta d'alt índex glucèmic augmenta el risc de malalties cardiovasculars en dones amb sobrepès, segons investigacions de científics del Centre Mèdic de la Universitat d'Utrecht, Països Baixos i publicades al "Journal of the American College of Cardiology" el juliol de 2007.
Proteïna
Menja proteïnes magres que aporten un 15 per cent de calories totals. Menjar soja pot reduir el risc de comorbiditats obesitats, incloses diabetis, malalties cardiovasculars, osteoporosi i alguns tipus de càncer. Científics de l'Hospital Universitari de Friburg, Alemanya, van trobar que la restricció calòrica amb una dieta enriquida en proteïnes de soja comporta una major pèrdua de pes i greix entre les dones obeses en comparació amb una dieta estàndard de reducció de nutrients equilibrada i moderada en nutrients, segons una investigació publicada al document " International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders "a l'octubre de 2004.
