El seu cos s’ha d’hidratar correctament, siguis o no de dieta. L’aigua potable és la manera més senzilla d’augmentar la vostra hidratació, tot i que es poden beure altres líquids com sucs o refrescos. Moltes begudes contenen calories que saboten els esforços dietètics, però l’aigua és naturalment lliure de calories i compleix totes les vostres necessitats d’hidratació.
Beneficis
L’enganxament a l’aigua en lloc d’altres begudes durant una dieta té molts avantatges. Substituir les begudes ensucrades amb aigua t’ajuda a baixar de pes més ràpidament perquè redueixes moltes calories. L’aigua també t’ajuda a sentir-te ple, de manera que menges menys si beus uns 20 o 30 minuts abans de menjar, segons la dietista Mara Vitolins, nutricionista del Centre Mèdic Baptista de la Universitat de Wake Forest. Beu aigua si tens ganes de berenar, ja que pot omplir-te sense menjar res.
Consideracions
L’aigua te hidrata, però moltes begudes es deshidraten. Les begudes refrescants amb cafeïna i altres begudes cafeïnades, com ara el cafè i el te calent i gelat, són diürètics, adverteix Vitolins, de manera que pot deshidratar-se a causa de la micció augmentada. Afegiu una llesca de fruita, com ara llimona, calç o taronja, a l’aigua plana si trobeu a faltar altres begudes.
Altres fonts
Obteniu líquid d’altres fonts, fins i tot si reduïu totes les begudes, sinó l’aigua de la vostra dieta. Per exemple, les fruites i verdures, com el tomàquet i el meló, contenen una quantitat important d’aigua. Incloure aliments amb molta quantitat de líquid a la dieta si voleu obtenir hidratació de diverses fonts, tot i que només beu aigua. Les opcions de baix contingut en calories inclouen sopes a base de brou, botifarra i iogurt sense sucre afegit.
Requisits diaris
Les necessitats d'aigua diàries varien de persona a persona, però la Clínica Mayo recomana beure vuit o nou tasses o vuit de 8 oz. ampolles al dia. Heu de substituir l’aigua perduda per la sudoració, la micció i el funcionament normal del cos, així que beu més si el vostre programa de dieta inclou exercici pesat que us fa suar en excés. Estàs bevent aigua suficient si l’orina és incolora o lleugerament groga, ja que l’orina de color profund és un signe de deshidratació.
Avís
Podeu fer-vos mal si beu massa aigua, adverteix la Clínica Mayo. La ingesta excessiva d’aigua provoca una malaltia anomenada hiponatrèmia. El cos no pot excretar l’aigua extra prou ràpidament, de manera que el contingut de minerals de la sang es dilueix i els nivells de sodi disminueixen. Aquesta condició és rara entre les persones que mengen una dieta saludable i es veu més freqüentment en els corredors de marató i altres esportistes en competicions de resistència.
