Els entrenadors personals no són només allà per orientar els seus clients durant un entrenament. Un entrenador personal d’èxit sap que el que mengen els seus clients és tan important com el seu règim formatiu. Els plans de dieta adequats per als vostres clients depenen dels objectius individuals. Tenir la barreja adequada de calories i macros dels aliments sencers és més important; També és clau fer-ne un pla d’alimentació al qual el vostre client voldrà seguir-hi.
Fàcil de seguir
Un pla de dieta complicat, que comporta un seguiment excessiu de calories i macros, la publicació de diari, ingredients difícils de trobar o una preparació llarga no serà sostenible a llarg termini per a la majoria dels clients. La gent està ocupada; entre la feina a temps complet i les obligacions familiars i socials –i la feina–, la majoria de la gent té sort si arriben tres àpats al dia.
Com més simplement pugueu planificar-los, més fàcil serà per a ells seguir la dieta. Proporcioneu-vos idees d’àpats de mostra, feu-los una guia de mida de ració, feu-los saber quines opcions saludables poden triar als restaurants i a les agafades. Creeu una biblioteca de receptes saludables i fàcils de preparar que tinguin maquillatges calòrics i macro adequats i compartiu-los amb els vostres clients.
Adaptat a Objectius Específics
Les dietes no són adequades per a una sola mida. Tot i que els conceptes bàsics són els mateixos (aliments sencers, proteïnes magres, cereals integrals, greixos saludables i poca quantitat de sucre), el maquillatge de carbohidrats, proteïnes i greixos variarà en funció dels objectius específics del vostre client. La quantitat que ha de menjar el seu client és individual i s’ha de determinar a partir del primer moment. Un cop tingueu aquest número, podeu crear una relació de macros tenint en compte aquests conceptes bàsics:
Pèrdua de greix: calories reduïdes, menys greixos, proteïnes més magres i carbohidrats moderats només per a cereals integrals
Construcció muscular: suficients calories per afavorir el creixement, rics en proteïnes, amb quantitats adequades de carbohidrats nutritius i greixos saludables
Resistència: calories adequades, majors en hidrats de carboni (gra integral per al manteniment, refinats només per necessitats específiques de rendiment), proteïnes magres i greixos saludables
Precisió gradual
Si el vostre client segueix les directrius bàsiques anteriors, menja aliments nets, sencers i enganya rarament, és possible que comenci a veure els resultats. Però en un cert moment, sobretot si els resultats no són tan significatius ni oportuns com voldríeu el vostre client o el vostre client, pot ser que arribi el moment de portar-lo al següent nivell.
El seguiment d’aliments sembla difícil per a la majoria de la gent, de manera que mantingueu el més simple possible. Introduïu-los a una aplicació de seguiment d’aliments que us agradi i mostreu-los com utilitzar-la. Comença amb objectius petits, com ara enregistrar tota la proteïna que menja en un dia. A continuació, treballa per fer el seguiment de calories i macros. Aleshores, podreu veure on el vostre client es pot estar reduint o consumir massa.
Hands-on, hands-off
El fet de proporcionar plans per menjar als vostres clients pot consumir temps, però val la pena invertir quan el vostre client obtingui resultats. No tots els clients requereixen plans de menjars detallats o consultes de seguiment. Alguns clients necessitaran ajuda extra. Si veieu que els clients no arriben a assolir les fites de manera puntual, aprofiteu per aprofundir per tal de comprendre el que hi hauria.
Preneu-vos temps durant les sessions per parlar de dieta i d'allò que anava bé o bé cada setmana. Seguiu educant els clients sobre els principis bàsics d’una dieta eficaç segons els seus objectius. Amb el temps, començaran a fer els canvis necessaris.
