Córrer requereix diversos atributs físics: músculs forts, entrenats en la resistència, articulacions i tendons forts, i una alta capacitat pulmonar. Quan els pulmons no funcionen bé, és possible que tingueu problemes de respiració durant l'exercici, com ara respiració.
Els atletes, especialment els corredors, entrenen els pulmons per augmentar la capacitat i la força dels músculs respiratoris. Mantenir la respiració sota l'aigua millora la funció pulmonar, li proporciona la capacitat pulmonar d'un nedador, que també ajuda a la capacitat de córrer.
Consell
Mantenir la respiració sota l'aigua pot augmentar la força i la capacitat pulmonar.
Augment de la capacitat de pulmó
Mantenir la respiració sota l'aigua fa que augmenti el volum de pulmó. Segons els Olympic.org els banyistes sincronitzats són capaços de mantenir la respiració sota l’aigua durant un minut. En una prova feta per classificar la capacitat aeròbica just abans dels Jocs Olímpics de Londres del 2012, es va descobrir que els nedadors sincronitzats passaven per segon als corredors de llarga distància.
Amb l’entrenament subaquàtic, podeu augmentar la quantitat d’oxigen que poden contenir els vostres pulmons. Els corredors que s’entrenen de manera similar poden trobar que respiren més fàcilment durant les curses i eviten sentir-se sense alè durant una carrera prolongada o d’alta intensitat.
Control de diafragma millorat
El diafragma és un múscul enclavat immediatament sota els vostres pulmons que us ajuda a inspirar i exhalar. L’entrenament a l’aigua t’ensenya a obtenir un millor control sobre aquest múscul. Quan els banyistes mantenen la respiració sota l'aigua, el diafragma pot produir-se un espasme, provocant-los una respiració forta per recuperar la respiració.
Tot i això, amb l’entrenament, podeu aprendre a superar i obtenir un major control sobre el múscul del diafragma. Segons el National Heart, Lung and Blood Institute, un "test de volum de pulmó" pot determinar amb precisió la quantitat d'aire que poden tenir els vostres pulmons. Millorar la força i el control d’aquest múscul t’ajuda a respirar de manera més eficaç i també evita gasar respiració.
Millorar la capacitat pulmonar mitjançant la natació
A més de mantenir la respiració sota l’aigua, la natació també millora la funció pulmonar. Swimming.org recomana els exercicis de control de la respiració per nedar per millorar millor el que anomenen "facturació aeròbica", la quantitat d'aire que respireu. Com que els humans normalment expulsen només el 75 per cent de l'aire en els seus pulmons, la resta es troba a la part inferior dels seus pulmons.
La idea és mantenir-se a l’aigua i doblegar les cames fins que la barbeta toqui l’aigua. Inhaleu una respiració profunda i després baixeu fins que el nas i la boca estiguin per sota d’aigua. Excel lentament fins que buideu els pulmons. Posar-se de peu i inspirar. Repetiu aquest exercici sis vegades.
Aquesta és només una de les moltes tècniques de natació submarina per millorar la capacitat pulmonar com a nedador. I els corredors poden experimentar una millor funció pulmonar incorporant exercicis de natació i respiració en els seus règims d'entrenament.
Sempre tingueu precaució
Començar lentament ajuda al teu cos a ajustar-se a la disminució de l’oxigen, sobretot si té problemes per respirar mentre neda. A més, tenir una altra persona present mentre estàs sota l'aigua disminueix el risc general de passar o ofegar-se a la piscina.
