Potser penseu que un pit feble, uns braços descarnats o un nucli dolent us impediran fer efectius impulsors, però mai no sospiteu que els colzes serien la part del cos per provocar-vos dol.
El dolor al colze durant els impulsos és sovint el resultat d’una mala forma o d’un excés d’ús, ambdós poden donar lloc a tendinitis, una inflamació del teixit connectiu a l’articulació. Arranjar el formulari us pot ajudar a llarg termini, però, si s’ha instal·lat la tendinitis, potser haureu de descansar unes quantes setmanes abans d’anar a les flexions sense dolor.
Dolor al colze: forma de pressionament
El push-up requereix afegir bona part del pes corporal als canells, els colzes i les espatlles. Això pot causar estrès indegut en aquestes articulacions, en particular els colzes. Quan els colzes estan sotmesos a aquesta tensió en un angle inferior, pateixen.
La millor col·locació dels colzes és directament sobre els canells, inclinada a un angle de 45 graus amb el tors. Quan els colzes es desplacen cap als costats o darrere dels canells, fa pressió indeguda sobre l'articulació i pot causar dolor.
És possible que el dolor no es mostri la primera, la segona o fins i tot la desena vegada que realitzeu flexions d'aquesta manera, però si feu repetitivament pulsacions amb una forma incorrecta, és probable que els colzes es rebel·lin un dia. No és una ferida sobtada; és només que la seva tolerància s'ha reduït amb el pas del temps.
Els colzes arrencats també poden ser una posició desastrosa per a l’articulació. Es pot cridar immediatament, ja que els obliga a suportar més pes en un angle incòmode del que estan dissenyats. Amb el pas del temps, aquesta posició pot causar danys també al punyal rotador a l'espatlla.
No s'excedeixi
Fer el mateix moviment, dia rere dia, sense gaire canvis pot provocar tendinitis. En el cas de flexions, el colze pot ser que sigui el primer articulo que va dir "prou" al seu hàbit diari d'empenta.
Fins i tot si no feu el repte dels 100 impulsos al dia, sabeu que fer-los massa sovint per al vostre nivell de forma física us pot provocar mal de colze amb pressions. El millor recurs és descansar als impulsors. Sí, són un exercici impressionant per al pit, les espatlles i el tríceps, però no són l’únic.
Feu un cop de premsa a la banqueta o feu-hi mosquiteres, que gairebé no pressionen els colzes. Les volades de creueria de cable i de cable són altres alternatives efectives que també són més fàcils als colzes.
Resol el seu dolor
El millor tractament per al dolor de colze que apareix durant els push-ups és deixar de banda i reposar-los. Gel el colze si s’agreuja amb altres activitats. AINEs, fregues esportives i embolcalls també poden ajudar a tractar el dolor. Si el dolor continua durant diverses setmanes o es fa insuportable, busqueu ajuda per part d’un metge.
Corregiu el vostre formulari per evitar que el dolor de colze es repeteixi en el futur amb flexions i varia els vostres entrenaments per colpejar les articulacions i els músculs des de diversos angles.
