No és anormal sentir-se una mica desgastat després d’acabar un entrenament cardio. Al cap i a la fi, només heu tret uns 30 a 60 minuts (més si esteu fent un entrenament intens) amb un moviment pulsatiu que requereix que els músculs, els ossos i la ment estigueu concentrats i compromès tot el temps. El que no hauria de sentir està esgotat, completament drenat o llest per rastrejar-se al llit i anar a dormir. Si us heu cansat massa després d’una sessió de suor cardio, és un bon signe que el vostre pre-joc necessita una mica d’atenció.
Doneu un cop d'ull a tot el que feu abans de confeccionar-vos les sabates. El més probable és que hi hagi lloc per millorar, que es demostrarà ràpidament al vostre estat de post-entrenament.
Què estàs menjant?
No heu d’iniciar un entrenament amb un estómac totalment ple ni fer exercici amb un estómac buit. Podeu aconseguir el mitjà feliç menjant un aperitiu lleuger una o dues hores abans de començar el vostre entrenament. Això pot requerir una mica de planificació; però si teniu una aplicació per fer el seguiment de l’entrenament, segur que teniu una aplicació que us recordi que mengeu!
Aquest aperitiu pre-entrenament ha d’incloure un maridatge de proteïnes fàcilment digerides i un carbohidrat de crema ràpida, com un iogurt, batut, batut de proteïnes de sèrum amb baies fresques o rodanxes de poma i formatge de corda. No voleu res amb massa sucre, ja que es cremarà ràpidament i us deixarà desgastats abans que finalitzi l'entrenament.
També necessiteu un refrigeri post-entrenament, que us ajudarà a dinamitzar-vos. Mireu una combinació complexa de proteïnes, com ara un carbó i un formatge cottage, nous i una poma, hummus i pastanagues, torrades de gra integral amb mantega de cacauet o un batut de proteïnes baix en sucre.
Que estàs bebent?
Aigua, aigua, aigua, aigua, aigua… teniu la idea? Mantingueu-vos hidratat amb aigua durant tot el dia, no només a temps per a l’entrenament o només durant el vostre entrenament. En beure molta aigua durant tot el dia podeu prevenir i reduir la fatiga muscular. Si acabes un entrenament deshidratat, les hores extres de treball del teu cos per combatre aquests símptomes en lloc de permetre't sentir que l'energia esclata de l'exercici.
Una norma general és beure la meitat del pes corporal en unces. Una persona de 150 lliures necessita unes 75 unces (una mica menys de 9, 5 tasses) d’aigua cada dia. Això augmenta una mica durant l’esforç físic. El Consell Americà sobre Exercici recomana vuit unces d'aigua aproximadament 30 minuts abans de l'entrenament i de set a deu unces cada 10 a 20 minuts durant.
Com vas dormir ahir a la nit?
Sabeu com una mala nit de son us deixa arrossegar a la feina i amb prou feines estar concentrat a través de reunions? Bé, no us va molt millor quan arribeu al gimnàs. El somni té un paper fonamental en el rendiment durant l'entrenament, així com la manera de rebotar després de l'entrenament. Jo
Si us sentiu esgotats després del cardio, programeu una hora d'anar a dormir abans i busqueu les 7 a 8 hores de son recomanades pels Instituts Nacionals de Salut. Especialment si sou nous a treballar, el vostre cos tributa més del que solia i necessita molt temps per recuperar-se, descansar i reconstruir-se.
Et pots deixar passar?
Córrer, caminar, nedar o realitzar qualsevol altre entrenament cardio en un ritme temperat i temperat us ajudaran a maximitzar la vostra energia durant l’entrenament i us deixareu menys drenats després. És una tècnica contrastada per a maratonistes que us podrien estalviar molts forats innecessaris. Existeixen moltes aplicacions per gestionar tot això per vosaltres, com ara C25K, MapMyRun, RunKeeper.
