Una postura pobra pot causar una deficiència postural del cap endavant, on la barbeta s’avança cap endavant i s’inclina cap avall, donant lloc a un bramet a la part posterior del coll. La corba normal del coll es veu compromesa des del cap endavant. Les vèrtebres del coll s’acosten més per canviar la forma del coll. L’osteoporosi o artrosi també pot contribuir a un cop al coll, i això pot indicar un possible desenvolupament de la cifosi, que es produeix quan hi ha una flexió cap endavant excessiva a la porció toràcica de la columna vertebral.
Consell
Els exercicis d’estirament i d’enfortiment poden ajudar a corregir la postura capçalera cap endavant, cosa que pot donar l’aspecte d’un bosquet a la part posterior del coll.
Exercicis de coll de coll: Estirament de retracció
L’estirament de retracció del coll ajuda a corregir un humit a la part posterior del coll. El múscul esternocleidomastoide del coll s’allarga durant aquest exercici. El múscul esplèni s’estira també.
COM FER-ho: poseu-vos dret o assegut dret amb els peus a uns centímetres de distància. Col·loca les mans als malucs. Inclineu la barbeta cap avall, però no arrodoneu les espatlles. Mantingui les espatlles tirades cap a l’altre. Aleshores, estireu o retireu-vos el coll. Exagereu el tram fins que sembli que tingueu una barbeta doble. Mantingueu-lo durant el temps desitjat i després relaxeu-vos.
Proveu algunes màquines
Incloeu exercicis d’enfortiment en el coll de coll per ajudar a corregir una boca a la part posterior del coll, de manera que les vèrtebres del coll es mantinguin en la seva posició adequada. Aquests músculs inclouen el trapezi superior, iliocostalis cervicis, splenius, semitis del capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis i interspinales.
COM FER-ho: asseureu-vos en una màquina de pesar i poseu la part posterior del cap contra la palanca del coll. Agafeu les nanses de la màquina amb els colzes inclinats i poseu els peus plans al terra. A continuació, esteneu el coll cap enrere fins a la mesura de la coixinet. Porta el coll cap endavant per completar la hiperextensió del coll.
Prone Extension de maluc
L’exercici propens a la cadena de coll d’extensió de maluc reforça l’esquena i torna a col·locar el coll a la seva posició sana. Aquest exercici també millorarà la postura i reforçarà el nucli si es concentra perquè la pelvis es mantingui en posició neutra.
COM HO FEM: recolzeu-vos al ventre i poseu les mans al terra amb una mà creuada a sobre de l’altra. Reposeu el front sobre les mans perquè el coll es retrobui. Alliseu ambdues cames amb la part superior dels peus plana a terra. Sent que els dos ossos de maluc es pressionen al terra.
Mantingueu la part frontal de la pelvis i els ossos de malucs en contacte amb el terra durant tot el temps que feu l’extensió propera del maluc. Podeu col·locar un petit coixí sota l’abdomen per ajudar a recolzar la columna vertebral en la seva correcta alineació, però mantenir-lo per sobre dels ossos de maluc.
A continuació, aixequeu la cama esquerra recta del terra i traieu el glutó esquerre. Això estén el maluc esquerre. Baixeu la cama esquerra al terra i repetiu-la amb la dreta.
