Els pits es componen principalment de greixos i glàndules, i sense cirurgia estètica és impossible fer-los considerablement més grans. Tanmateix, a sota els seus pits hi ha una capa de múscul anomenada pectorals, que es pot augmentar amb exercici, donant-li al pit una aparença més gran i ferma. Fer que els pits siguin més grans i ferms amb l’exercici triguen més temps que la cirurgia estètica, però és una alternativa més barata i segura.
Pushups clàssics
Per realitzar flexions, que desenvoluparan els seus pectorals, poseu-vos a tots els quatre pisos al terra o una estora d'exercicis. Col·loca les mans una mica més amples que les espatlles. Tireu els dits dels peus i aixequeu els genolls del terra. Baixeu els malucs de manera que estiguin en línia amb els talons fins a les espatlles i de manera que el vostre cos sembli una planxa quan es veu des del costat. Contreu els músculs dels braços, del pit, de l’abdomen i de les cames i, lentament, comenceu a doblar els colzes cap a un costat, baixant el cos en un tros cap a terra. Atureu-vos quan el pit està a aproximadament una polzada del sòl i remeneu-vos fins a la posició inicial. Repetiu les vegades que pugueu sense perdre la forma adequada. Si això és massa difícil, mantingueu els genolls a terra però manteniu la línia recta del tors.
Dumbbell Flyes
Per a aquest exercici necessitareu dues manuelles i un banc de peses. Estau a l’esquena amb el cap recolzat per la banqueta de peses. Agafeu una pesa a cada mà i aixequeu-les sobre el pit, amb els braços lleugerament inclinats. Contreu els músculs del pit i comença a moure els braços lentament fins que es posin paral·lels amb el terra. Mantenint els músculs al pit contret, ajuntar els braços sobre el pit sense inclinar els colzes ni arquejar la part inferior de l’esquena. Repetiu de 12 a 15 vegades.
Arrafes del pit
Per a aquest exercici necessiteu un banc de pes o un altre banc d’altura similar. Poseu-vos amb l’esquena al banc de pes i uns 1 peu al davant. Agafeu-vos i poseu els talons dels palmells a la vora del banc i arrugueu els dits al voltant de la vora, aconseguint una bona adherència. Camineu els peus cap a fora fins que estiguin directament a sota dels genolls. Els braços haurien d’estar rectes. Comença a doblegar els colzes, baixant les natges cap a terra. Quan les natges estiguin a aproximadament una polzada del terra, tireu-ho cap amunt, allisant els braços. Repetiu de 12 a 15 vegades.
Dumbbell Press
Necessitareu dues manuelles i un banc de pes per a aquest exercici. Estigueu a la banqueta de l’esquena amb les peses a l’aire sobre el pit i els braços rectes. Els palmells haurien d’estar encarats a la paret que hi ha al davant, de manera que s’hi acabin les manuelles. Comenceu a doblar els colzes cap a un costat, porteu-los a angles rectes. Els braços superiors estaran paral·lels al terra i els colzes estaran al mateix nivell que les espatlles. Contreu els músculs del tòrax i repisa les manuelles fins a la posició inicial. Repetiu de 12 a 15 vegades.
