Nivells d’energia
Quan consumiu aliments, el cos el descompon per utilitzar-lo com a energia immediata o per emmagatzemar-lo per a més endavant. Els aliments rics en calories i denses en nutrients ajuden a alimentar el rendiment en funcionament fent que us sentiu més alerta i energètic. No obstant això, els aliments poc saludables poden conduir a una disminució del rendiment. El menjar brossa amb un gran contingut de sucre no us proporcionarà una energia duradora, cosa que us permetrà patir xocs energètics i sentir-vos cansats ràpidament després de menjar-los. També poden fer-te sentir inflat i incòmode.
Composició del cos
Els aliments poc saludables contenen grans quantitats de calories i, una vegada que comenceu a menjar-los, sovint és difícil deixar-vos de menjar en excés. Això provocarà un augment del pes corporal i de la massa de greix. Els corredors masculins d’elit tenen sovint un greix corporal inferior al 12 per cent, i les dones del 8 al 15 per cent. Encara que pugueu transportar una mica més de massa greix que aquesta, més tingueu, més pesareu, el que significa que us serà més difícil treballar i podreu lluitar per mantenir la vostra velocitat.
El flux de sang
Quan corre, el cor i els pulmons han de treballar més del que és habitual i requereixen més oxigen. Per fer-ho, la taxa i el volum de sang bombada cap a aquestes zones ha d’augmentar. Molts aliments no saludables contenen grans quantitats de greixos trans i hidrogenats. Si es consumeix en excés, això pot provocar una acumulació de placa als vasos sanguinis, cosa que significa que disminueix la quantitat de sang que pot arribar als òrgans respiratoris i es troba molt més dura.
Menjar sà
Perquè els aliments que mengeu tinguin un efecte positiu en el vostre rendiment de funcionament, heu de basar la dieta en aliments sencers densos en nutrients. Alimenteu el cos amb hidrats de carboni de qualitat com fruites, verdures, moniatos i arròs moreno. Consumeix proteïnes en forma de carn, peix i lactis per reparar els danys musculars i inclou greixos saludables com oli d’oliva, fruits secs i coco per ajudar a la producció d’hormones.
