Potser heu escoltat que creieu més calories en temps fred que en temps moderats o calorosos. I en alguns casos, això és cert.
Però abans d’enfonsar-vos a la riba de neu més propera per a cremar greixos sense esforços, és important tenir en compte els avantatges i els inconvenients de fer fred a propòsit.
Consell
En condicions adequades, ser fred pot fer que el teu cos gasti fins a 400 calories addicionals per hora. Però encara s'està fent recerca sobre l'eficàcia de l'ús del fred com a mètode per cremar greixos.
S'està dirigint a un "Brown Out"?
Actualment, els investigadors creuen que la reacció del cos al clima fred ajuda a cremar més calories perquè afecta el greix marró. En temperatures més fredes, el greix marró s’activa per tal de produir calor que el cos necessita.
L’interès per l’activació de greixos castanys com a eina potencial de pèrdua de pes prové del fet que el greix marró crema calories per produir calor. Fins i tot pot utilitzar altres greixos corporals com a combustible per cremar aquestes calories. Mayo Clinic assenyala que l'exercici també pot estimular el greix marró a cremar calories, és per això que fer exercici en temps fred és un potencial cop de puny cap a les calories.
Sensació de fred davant de tremolor
Les cèl·lules de greix marró no tenen sentit màgic quan la temperatura plou. És l’acte de tremolar que produeix una hormona coneguda com irisina. L’iris és la mateixa hormona produïda per l’exercici.
Estudis limitats han indicat que és el tremolor en si mateix el que crema calories. Els músculs es contrauen i es solten ràpidament per augmentar la temperatura central del cos. En fer-ho, s’activen els teixits grassos marrons i s’inicia el procés de crema de calories.
Hi ha fred… i hi ha fred
El clima a l’hivern no és automàticament un motiu perquè el teu cos es converteixi en una màquina que crema calories. Això és especialment cert si esteu fent exercici. De fet, el Consell Americà sobre Exercici remarca que treballar per si sol, és suficient per elevar la temperatura central del cos fins a un nivell còmode en temperatures més baixes.
Tanmateix, si us trobeu en condicions extremes i moveu-vos, no us basta per mantenir-vos calents, la tremolor es farà. Una tremolor durant una hora pot cremar fins a 400 calories, assenyala ACE, sovint per sobre de les calories que gasteu. en la vostra activitat. (Teòricament, simplement quedar-se quiet en condicions extremadament fredes cremarien 400 calories, tot i que poca gent ho faria de manera voluntària!)
Càlcul de despeses de clima fred
Voleu decidir entre colpejar el gimnàs i combinar els elements per al vostre entrenament? Per a algunes persones, els entrebancs del clima hivernal poden aturar un entrenament a les seves pistes.
Si esteu intentant baixar de pes, el fred extrem pot impedir el vostre progrés. Una raó òbvia és que és difícil trobar la motivació per fins i tot sortir a l’aire lliure, i molt menys intentar augmentar el teu metabolisme durant el dia.
Quan sortiu a baixes temperatures, no preparar-vos per a les condicions us pot resultar massa incòmode per fer exercici durant molt de temps. Per descomptat, també et deixa vulnerable a calfreds, gelades i hipotèrmia. Assegureu-vos de vestir capes, preferiblement amb capes interiors que utilitzin materials dissenyats per eliminar la humitat i allunyar-vos de la pell mentre us protegeixen dels elements.
Pesant els avantatges
Si les temperatures no són massa extremes, el vostre rendiment d’entrenament pot millorar, el que us permetrà cremar més calories cada cop. Sense el risc d’humitat i temperatures altes per preocupar-se, potser us sentireu prou còmodes per passejar, patinar o fer una cursa durant un període de temps més llarg.
Encara necessiteu un descampat per sortir a un entrenament d'hivern? També obtindreu una vitamina D molt necessària , a més d’augmentar la vostra immunitat durant la temporada de grip, assenyala l’American Heart Association.
: Cal tenir equipament d’entrenament per fer exercici en fred
