Els metges i professionals de la salut solen recomanar l'exercici com a cura del restrenyiment. Tot i això, el vostre sistema digestiu és molt complex i és difícil canviar una part del sistema sense afectar una altra cosa. Tot i que no hi ha cap investigació científica que demostri que l’exercici provoca restrenyiment, és teòricament possible que augmentar l’exercici sense beure i menjar més pugui alentir els intestins.
Definició
El restrenyiment es produeix quan l’aliment es queda a l’intestí massa temps i el sistema digestiu té la possibilitat d’extreure massa aigua dels productes de rebuig. Això resulta en una femta dura i seca que pot ser difícil de passar. Segons la clínica Mayo, no hi ha un nombre fixat de femtes per dia o per setmana que es considerin "normals". Però moltes persones que es queixen del restrenyiment tenen menys de tres femtes a la setmana, i aquelles poques són dures i seques.
Causes
Hi ha alguns problemes greus de salut que causen restrenyiment, però les causes més habituals són una dieta baixa en fibra, falta d’activitat física, no beure suficient aigua i deixar anar al bany quan sentiu el desig, segons Medline Plus.
Exercici
Quan fas exercici, el cos sua per mantenir-te fresc. Això produeix una major demanda d’aigua al cos i els intestins poden recuperar la pèrdua d’aigua dels seus excrements. Si us heu adonat que augmentar la vostra rutina d’exercici sembla augmentar el vostre restrenyiment, vigileu amb la quantitat d’aigua que beu. Assegureu-vos de beure abans, durant i després de l’entrenament. Eviteu les begudes ensucrades i diürètics com la cafeïna.
Prevenció / Solució
L'American Society of Colon and Rectal Surgeons diu que la dieta nord-americana mitjana inclou entre 12 i 15 grams de fibra al dia, però entre 25 i 30 grams de fibra seria millor per a la funció digestiva. L’organització també recomana beure uns 60 a 80 unces de líquid cada dia, cosa que és d’uns vuit a 10 gots.
Consideracions
Recomanacions
Si el restrenyiment és tan greu que pertorba el programa normal, consulteu el vostre metge per descartar problemes greus de salut. No abandoneu el vostre programa d’exercici a menys que el metge us ho digui. Beu més aigua i busqueu aliments saludables amb altes fibres, com pans de gra integral, mongetes i fruites i verdures fresques per completar la dieta.
