La llet es pot utilitzar com una forma de mantenir-se hidratada durant l’exercici i recuperar-se després d’una sessió d’entrenament. La llet és acceptable per consumir abans d’una sessió d’entrenament, sempre que permeti un temps suficient per a la digestió abans de fer exercici. Beure llet massa a prop de la sessió d’exercici pot provocar que tingueu símptomes d’angoixa gastrointestinal que puguin afectar l’eficiència del vostre entrenament.
Característiques
Beure una gran quantitat de llet abans de fer exercici pot fer que l’estómac et molesti i et cansi ràpidament. Si teniu previst tenir llet com a part d’un petit àpat pre-exercici, permeteu la digestió de dues a tres hores abans de l’entrenament. Espereu un mínim de tres a quatre hores després de menjar un àpat gran abans de fer exercici. Una menja prèvia a l’exercici pot incloure varietats de llet baixa en greixos o de llet desnatada. El greix de la llet sencera o el dos per cent de llet pot causar problemes estomacals a l’hora de fer exercici.
Beneficis
La llet consumida abans i durant tot l’exercici pot ajudar a allargar les sessions d’exercici en esportistes. Durant un estudi del 2008 publicat a "Nutrició", els investigadors van trobar que els subjectes que bevien llet i llet més la glucosa tenien tendència a fer exercici durant més temps que els subjectes que tenien aigua sola. Els participants van beure llet abans i durant l’exercici a intervals de 10 minuts per a l’estudi. La quantitat consumida era d’1, 5 mil·lilitres per quilogram de pes corporal.
Consideracions
Període de temps
La llet és una opció millor com a beguda després de l’entrenament que un refrigeri pre-exercici. La llet es pot utilitzar per substituir els líquids juntament amb la reposició de magatzems d'hidrats de carboni. Segons un estudi del 2006 publicat al "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", la llet de xocolata ajuda al cos a recuperar-se eficaçment entre atacs d'exercici d'alta intensitat.
