El seu pes pot oscil·lar des del moment en què et despertes al matí fins al moment en què vas a dormir en funció del que mengis, quant mengis i si vas fer exercici o no durant el dia. Tot i que no podeu perdre màgics infinitat de lliures durant la nit, establint bons hàbits alimentaris, beure molta aigua i fer exercici regularment us ajudarà a perdre pes en increments realistes a llarg termini.
Eviteu el menjar irregular
El menjar irregular al llarg del dia és més propens a augmentar el pes que no pas a l'hora de menjar. Un estudi del 2000 a la Revista de Medicina i Ciència en Esports i Exercici va analitzar els hàbits alimentaris de 62 esportistes universitaris. Algunes de les dones eren corredores i altres gimnastes d’elit. Els investigadors van descobrir que quan tots dos grups d’atletes femenins van menjar esporàdicament durant tot el dia, creant un gran dèficit energètic, tenien més probabilitats de tenir un percentatge més elevat de greix corporal en comparació amb les dones que menjaven més regularment.
Saltar el sopar gran
Tot i que no hi ha cap investigació concreta que indiqui que el consumir un temps passat a la nit us farà guanyar pes, el millor és evitar menjar un sopar gran. Els nostres cossos es redueixen al vespre, cosa que significa que les calories que consumeixes al final del dia són més propenses a emmagatzemar-les en lloc de consumir-les. Podeu evitar menjar un gran sopar menjant el menjar més gran al dinar. O evitar la fam nocturna incorporant entrepans rics en proteïnes entre els vostres àpats durant tot el dia.
Desintoxica el teu cos
En lloc de confiar en suplements per ajudar-vos a retallar quilos no desitjats, busqueu un mètode senzill que neteixi de manera natural el vostre cos d’impureses, toxines, greixos i mucoses que poden connectar el vostre sistema. Per exemple, el vinagre de sidra de poma desintoxica certs òrgans del cos i actua com a purificador que descompon greixos i dipòsits mucosos al cos. També ajuda a mantenir la salut i el bon funcionament d’òrgans com els ronyons, fetge i pulmons.
Beure molta aigua
Per perdre pes, cal beure molta aigua. L’aigua potable frena la fam, elimina el sistema de toxines nocives i millora el seu metabolisme. Proveu un got d'aigua tèbia amb una culleradeta de suc de gingebre, calç i mel primer al matí, que netejarà les toxines acumulades al vostre cos. Eviteu begudes ensucrades, begudes carbonatades i cafeïna que us influeixin i deshidratin, especialment més a prop d’anar a dormir.
Fer exercici regularment
Fer exercici és la clau per mantenir-se en forma, estar tranquil i saludable. Si voleu aprimar-vos ràpidament, proveu activitats aeròbiques d’alta intensitat com córrer, nedar i anar en bicicleta. Fer exercici nocturn si no teniu temps al matí tampoc interferireu amb el son. Un estudi de la Universitat de Califòrnia a San Diego va demostrar que tres hores de pedaleig al 70% de la captació màxima d’oxigen en llums brillants no van impedir que els homes en forma no es quedessin adormits.
