Si teniu sobrepès o obès, cremar 500 calories extra al dia caminant us pot ajudar a vessar aproximadament 1 lliura per setmana. Fins i tot si no teniu pes a perdre, gastar 500 calories caminant diàriament us ajudarà a mantenir-vos en forma, a reduir els riscos de malaltia, a tonificar-vos ia evitar el futur pes. Les Directrius sobre activitat física per als nord-americans de 2008 recomana als adults participar de 150 a 300 minuts d'exercici cardiovascular (com caminar) cada setmana per maximitzar els beneficis per a la salut.
Persona de 125 lliures
La quantitat de temps que triga a gastar 500 calories caminant es basa en la velocitat de marxa i el pes corporal. Com més peses, més calories cremaràs participant en el mateix entrenament que una persona més petita. Si peseu 125 lliures, haureu de caminar a un ritme de 4 milles per hora durant uns 111 minuts per cremar 500 calories, consulteu Harvard Health Publications. També podeu cremar 500 calories caminant a un ritme de 3, 5 milles per hora durant 125 minuts.
Individual de 155 lliures
Pesar 155 lliures significa que necessitareu menys temps per cremar 500 calories caminant que una persona de 125 lliures, suposant que camineu al mateix ritme. Les persones que pesen 155 lliures cremen 500 calories caminant 4 milles per hora durant 90 minuts, o caminant a un ritme de 3, 5 milles per hora durant uns 100 minuts, segons les publicacions de Harvard Health. Potenciar la velocitat de marxa fins a 4, 5 quilòmetres per hora significa que gastareu 500 calories en només 81 minuts.
Adult de 185 lliures
Les persones que pesin 185 lliures cremaran 500 calories en un temps inferior a les persones de 125 lliures i 155 lliures, sempre que caminin al mateix ritme. Harvard Health Publications informa que les persones que pesen 185 lliures creuen 500 calories en 75 minuts caminant a un ritme de 4 milles per hora i gasten el mateix nombre de calories caminant 3, 5 milles per hora durant uns 85 minuts.
Caminar contra altres exercicis
Tot i que caminar és fàcil a les articulacions i un excel·lent entrenament cardiovascular, caminar crema molt menys calories que trotar o nedar. Si bé una persona de 155 lliures gasta 500 calories caminant 4 milles per hora durant 90 minuts, la mateixa persona de 155 lliures crema 500 calories en només 45 minuts fent un ritme de 5, 2 milles per hora i gasta 500 calories en menys de 40. minuts nedant el pit, informa la Harvard Medical School. Per tant, la natació, que també és fàcil a les articulacions, és una alternativa més elevada de calor que pot caminar.
