Menjar sa no significa no menjar. Definitivament no vol dir que hagis d’evitar berenar. Menjar aliments per berenar pot ser una part important de qualsevol programa de pèrdua de pes o d’una dieta saludable. Consumir aperitius saludables durant tot el dia augmenta el nivell d’energia del cos i manté els nivells de gana a la sang. Els aperitius saludables us ajudaran a evitar menjar massa a l’hora de menjar. Molts aliments serveixen com a aperitius sense engreixar i nutritius.
Verdures
Les verdures fan un fantàstic aperitiu. No només són grasses i baixes en calories, sinó que estan plenes de vitamines, minerals, fitoquímics i antioxidants. Les verdures es mengen més crues, ja que el contingut de nutrients no s’altera i no s’hi afegeix greix ni colesterol. Palets de pastanaga, api, pebrots, cogombre, bròquil, coliflor, tomàquets i bolets són alguns exemples de refrigeris. Introduïu-les a la vostra salsa o hummus amb salsa baixa en greixos o feu una amanida amb verdures i una guarnició de poca quantitat de greixos.
Fruita
Les fruites són riques en nutrients i baixes en greixos. El berenar amb fruites pot ajudar-vos a complir les vostres porcions de fruites i verdures recomanades durant cinc dies. Podeu berenar fruites fresques com nabius, raïm, maduixes, taronges, pinya, aranges, pomes, kiwi i plàtans o fruits secs sense sucre com panses, prunes, nabius, figues, papaia o mango. O podeu triar fruita congelada, amanida de fruites, cuir de fruita, popsicles o batuts amb fruites baixes en greixos.
Làcties baixes en greixos
Formatges baixos en greixos o greixos, llet desnatada, iogurt, budinella i iogurt congelat són bones opcions per a un berenar sense engreix. Els productes lactis són una font de moltes vitamines i minerals, a més de proteïnes. El berenar amb aquests aliments us proporcionarà calci i vitamina D per als ossos i proteïnes forts, que us ajudaran a sentir-vos plens durant més temps. Trieu varietats baixes en greixos o lleugers de cadascun d’aquests aliments, ja que són menors en greixos, sucres i calories.
Cereals integrals
Els cereals integrals aporten moltes vitamines i minerals, així com hidrats de carboni complexos i fibra. Menjar aliments rics en fibra augmentarà la sacietat i el nivell d’energia. A l’hora de seleccionar els entrepans de gra integral, escolliu productes amb baix contingut de greix i sucre. Entre els aperitius saludables de gra integral s’inclouen pastissos d’arròs, cereals, magdalenes angleses, galetes, blat de moro, pretzels, galetes de graham, barres de cereals i granola. Afegiu llet o fruita per obtenir un refrigeri més nutritiu i nutritiu.
Fruits secs i llavors
Els fruits secs i les llavors contenen proteïnes i àcids grassos omega-3. Si bé són nutritius i us ajuden a sentir-vos plens, contenen calories i greixos. Per aquesta raó, només heu de menjar una porció, que només són unes culleradetes. Cacauets, anacards, fruits secs del Brasil, nous, ametlles, llavors de gira-sol i llavors de carbassa són algunes de les opcions que es poden combinar amb qualsevol fruita o verdura per a un berenar saludable.
Begudes
La millor beguda a l’hora de berenar és l’aigua. L’aigua calma la set i no aporta greixos ni calories. Altres opcions de begudes són el cafè o el te descafeïnat, el refresc de la dieta, la llet de soja o l’arròs, la llet desnatada o l’aigua del seltzer. La clau de les begudes a l’hora de berenar és triar les que continguin calories i greixos mínims. Aleshores, podeu consumir les vostres calories a partir d’aliments que proporcionin més cos al cos al vostre cos.
