Si busqueu una interacció magra, és possible que els exercicis ab siguin a la vostra agenda. Tanmateix, els exercicis ab no cremen directament el greix del ventre i si teniu excés de greix, no aconseguireu aquest paquet de magre, no importa quants exercicis ab feu, segons Steve Holman, editor de la revista Iron Man. " Un entrenament excessiu en excés pot fins i tot augmentar el nucli.
Lliçó d’anatomia
El seu nucli està format per una secció interior i externa. La secció interior consta dels músculs del sòl pelvià, multifidus i abdominis transversals. Entre tots dos, aquests músculs proporcionen estabilitat i suport per a tot el seu cos. A més d'això, hi ha els oblics i els rectus abdominals: es tracta dels músculs que componen aquest graal sant de la forma física: el seu paquet de sis.
Moviments del múscul
Quan s’entrena un múscul fins al punt de fatiga, es descompon un teixit muscular. Aquest teixit es descompon després, cada cop més fort, sempre que tingueu prou descans i nutrició. Per tant, qualsevol exercici que estressi els abdominals pot comportar un creixement muscular de la secció mitjana i fer augmentar el nucli.
Nucli interior i extern
L’entrenament dels músculs del nucli intern (els multifidus, el sòl pèlvic i els transversos abdominis) és poc probable que condueixi a un creixement notori, ja que es tracta dels músculs profunds i no es poden veure a la superfície. La millor manera d’afrontar-los és amb exercicis d’estabilització com la planxa, la planxa lateral i la premsa de cable permanent, escriu l’entrenador Eric Cressey a "Màxima resistència". Tanmateix, realitzant exercicis bàsics externs com el tradicional retorçament, la posada, la pujada de les cames o la flexió lateral, tanmateix es trenca el teixit muscular i s’estableix una secció mitjana més gran i més gran.
Formació bàsica: el camí correcte
Segons la tècnica de força Deborah Mullen, segons la tècnica de força Deborah Mullen, la forma i la mida dels abdominals es determinen principalment, així que si voleu un estómac pla, concentreu-vos a mantenir-vos alt i mantenint el nucli estret. L’entrenament del nucli correcte també pot alleujar i prevenir el mal d’esquena, apunta Len Kravitz, de la Universitat de Nou Mèxic. Els vostres abdominals també són molt prims, afegeix Kravitz, és a dir, és poc probable que la idea que es faci massa gran S’adhereix principalment a exercicis de nucli interior com taulons per millorar la postura, la força i prevenir les lesions.
