Alguns esports i exercicis depenen molt de la forma en què sigueu construïts. És més fàcil jugar a bàsquet si ets alt; cal ser bastant flexible per fer gimnàstica; i els boxejadors tenen un temps més fàcil de colpejar els seus oponents si tenen braços llargs. Tanmateix, aquestes diferències de tipus de cos afecten una cosa tan senzilla com una premsa de banc?
Tant si teniu braços curts, llargs o mitjans, no hi ha molta diferència en la forma en què afecta la vostra premsa de banc. Si bé pot haver-hi algun petit avantatge per als que tenen els braços més curts, no és suficient que els científics se n’adonin realment. Tanmateix, altres característiques del cos afecten la quantitat que podeu (o no podeu) premsa de banc.
Missa muscular
Segons resulta, el major predictor d'una forta premsa de banc no és la longitud del braç. Si utilitzeu qualsevol mesura del cos per predir com actuarà algú a la premsa de banc, haureu d’utilitzar la quantitat de massa muscular que té en els músculs que fan la major part de l’aixecament i quina massa corporal té en general..
Un equip d’investigadors brasilers va recopilar 48 estudis el 2003 per intentar trobar la millor manera de predir la màxima força en els moviments d’elevació de peses i van publicar les seves troballes a la revista brasilera de medicina de l’esport. Van trobar que cap mesura del cos és especialment eficaç per predir la força. Tanmateix, hi ha una certa correlació entre la mida muscular i la massa corporal global amb la força.
La quantitat de múscul que teniu és definitivament important, però també ho és la mida del vostre cos, també coneguda com la seva massa corporal. Un estudi del 2012 al Journal of Strength and Conditioning Research també conclou que la massa corporal és més important que la longitud del braç. Aquest grup d’investigadors va tenir homes d’edat universitària amb la premsa de banc a tres pesos diferents.
Cada cop que aquests subjectes realitzaven la premsa de banc treballaven amb pesos per sota de la seva màxima força i se'ls deia que realitzessin la major quantitat de repeticions possibles. Els investigadors van concloure que la massa corporal estava més estretament relacionada amb la força a la premsa de banc. També diuen que la longitud del braç estava moderatment relacionada amb la força, però no tant com la massa corporal.
Nivell d'habilitat
Una manera bastant fiable de predir com actuarà algú a la premsa de banc és simplement la quantitat d’anys que porten fent-ho. Un estudi publicat al Journal of Strength and Conditioning Research, el 2003, va intentar esbrinar com es pot predir la força de la premsa de banc en els elevadors secundaris.
Els investigadors van concloure que el nombre d’anys d’experiència que va tenir l’estudiant amb la premsa de banc estava relacionat amb la força de la premsa de banc. També van assenyalar que cap mesura del cos, inclosa la longitud del braç, podia predir la força que eren. Això demostra que l'experiència és probablement més important que la longitud del braç quan es tracta de la força de la pressió del banc.
Altres Exercicis
Finalment, si la longitud de les extremitats no importa gaire a la premsa de banc, importa en altres activitats d'elevació de peses? En un article d’investigació del 2006 al Journal of Strength and Conditioning Research, un grup de científics es va fixar en això. Van provar halterofílias nord-americanes d’elit per veure quines característiques físiques els feien destacar de la seva competència.
: Diferència entre halterofilia i elevació elèctrica
Van arribar a cinc coses que separaven aquests atletes: índex de massa corporal, alçada de salt vertical, percentatge de greix corporal, força d’adherència i la verticalitat que tenia el seu tors durant un descuat. Tingueu en compte que ni el braç ni la longitud de la cama es van incloure en els factors definidors d'aquest halter. Tot i això, l’índex de massa corporal es va esmentar com la variable més important, tal i com es feia a la premsa de banc.
