El nombre de calories que necessiteu per mantenir el pes corporal de 145 lliures depèn de la vostra edat, de la vostra alçada i de la vostra actitud regularment. Per baixar de pes, cal que tingui menys calories de les que calgui per mantenir el pes. L’ajustament de la ingesta calòrica per afavorir la pèrdua de pes i augmentar el nivell d’activitat física pot ajudar-vos a assolir els vostres objectius de pes, així com a millorar la vostra forma i salut generals. Una gran eina per ajudar-vos a fer un seguiment de la vostra dieta diària i als vostres objectius de fitness és una calculadora de calories en línia.
Crunching de números
Les necessitats de calories entre les dones de 145 lliures varien en funció dels factors individuals. Per exemple, una dona inactiva de 35 anys, de 5 peus i 3 polzades, inactiva necessita aproximadament 1.889 calories per mantenir el pes, mentre que una dona del mateix pes, edat i alçada que exerceix diàriament necessita més de 2.300 calories per mantenir el seu pes.. Consulteu la calculadora de calories proporcionada pel Baylor College of Medicine per determinar les vostres necessitats de manteniment del pes.
Objectiu de calories
Personalitzeu l’objectiu de calories en funció de les necessitats de calories de manteniment. Perdre 1/2 lliura a la setmana, restar-ne 250 o restar 500 calories per suportar la pèrdua de pes d’1 lliura per setmana. Tot i que es considera una taxa sana de pèrdua de pes 2 lliures a la setmana, amb 1.000 calories menys que el manteniment necessiteu per assolir aquest objectiu, pot situar la vostra quantitat de calories per sota de l’interval. Medline Plus diu que les dones necessiten almenys 1.200 calories per suportar les necessitats nutricionals durant la pèrdua de pes. Si l’objectiu de manteniment és de 1.800, l’objectiu de l’objectiu mínim de calories saludables de 1.200 establiria un dèficit diari de 600 calories i comportaria una pèrdua de pes d’aproximadament 1, 2 lliures setmanals.
Ajuda a l’exercici
Si afegiu activitat física a la vostra rutina diària, augmenteu el potencial de pèrdua de pes. Si camineu 30 minuts al dia, per exemple, podeu cremar 125 calories addicionals o 875 calories per setmana. Això produiria una lliura addicional de pèrdua de pes al llarg de quatre setmanes. Si no us heu exercit durant un temps, comenceu amb 15 a 20 minuts de caminada lenta i augmenteu progressivament la velocitat i la durada de la vostra activitat. Si caminar no és cosa vostra, qualsevol tipus d’activitat aeròbica augmentarà el seu dèficit de calories.
Consideracions
Definiu un objectiu de pes saludable dins de l’interval normal a l’índex de massa corporal, o IMC, taula. Un pes corporal de 145 lliures es considera normal tant per a una dona de 5 peus de 5 polzades, com per a una dona de 6 peus. No obstant això, la dona del primer exemple es troba a la part superior de la gamma de pes saludable per la seva alçada i podria sentir-se més sana a un pes corporal inferior. Consulteu el vostre metge abans de canviar els vostres hàbits alimentaris i d’activitat si teniu problemes de cor o problemes específics d’alimentació i d’alimentació derivats d’altres problemes de salut.
