Els menjars i els esquats dividits comparteixen semblances que faciliten la confusió dels dos exercicis. Per entendre les diferències entre ells, fixeu-vos en els músculs que activen i les consideracions de forma de cadascun. Les diferències poden semblar subtils, però els exercicis difereixen significativament. En contrastar els dos, es concentra el vostre entrenament per donar suport als vostres objectius de fitness.
La cama posterior és clau
En un esbojarrat i escairat, una cama està endavant i davant, l’altra cama està al darrere. En un esmorzar, la cama posterior està dedicada a l'exercici. En una posició esquatada, la cama posterior està en repòs durant tot l'exercici: no està compromesa. Aquesta és la diferència clau entre els dos exercicis. Un esquat es divideix en l'exercici completament en una cama. La lluna utilitza ambdues cames alhora.
Eix estàtic o actiu
Tant en un esplai com en una esquadra dividida, mous el pes, ja sigui el pes corporal o el pes corporal amb un pes addicional a partir d’una barra o pessebres, cap amunt i avall al llarg de l’eix creat per la posició de les cames. Tanmateix, en un esquat dividit, aquest eix és estàtic. Un cop heu trobat la posició adequada per a la cama treballadora en relació amb la cama descansada, baixeu i torneu a començar sense moure els peus. Els dinars són diferents. Tot i que es pot fer ressò d’un esquat brusc en termes de crear una col·locació estàtica dels peus si teniu problemes d’equilibri, generalment es pot implicar un pas endavant o enrere.
Sentir l'exercici
Els esquats i les llunetes són dos exercicis inferiors del cos que es centren en els músculs gluteals que formen el fons, així com els fronts i les parts posteriors de les cuixes, els quàdriceps i els isquiotibials. A més, tots dos exercicis treballen els músculs i el nucli. Tot i això, la intensitat del vostre treball varia entre els dos. Com que el squat es divideix només utilitza una cama alhora, és un exercici més focalitzat dirigit a aquests grups musculars. Una estocada equilibra la càrrega entre ambdues cames, fent-la menys fatigosa per als músculs.
Observant el vostre formulari
Un dels components comuns a aquests dos exercicis és la naturalesa crítica de la forma. Una forma incorrecta per a qualsevol d'aquests exercicis és un perill important per a l'esquena i els genolls. Quan baixeu, heu d'alinear el genoll amb el segon dit. Si no ho fa, estàs en risc de lesionar el genoll. Moveu el peu davant cap endavant per evitar que s’estengui massa el genoll i gireu lleugerament el peu per assegurar-vos l’alineació adequada. A més, vigila la posició del pit i de les espatlles. No us inclineu cap endavant. Mantingueu el tors elevat en els dos exercicis per evitar treballar amb excés els músculs de l’esquena. Tots dos exercicis involucren la musculatura de la columna erectora que suporta el tors. No sobrecarregueu aquests músculs avançant dels malucs o de la cintura al baixar. Si us pogueu inclinar, reforça el nucli de manera més conscient per recolzar l’esquena i aixecar pesos més lleugers per assegurar-vos que les cames es concentren en el treball i no l’esquena.
