L’excés de greix s’acumula habitualment a la part posterior i pot augmentar la mida de la samarreta, el sostenidor i ser un indici de sobrepès. Tot i que les condicions mèdiques, la genètica i la medicina poden causar augment de pes, la manca d’activitat física i els mals hàbits nutricionals són els culpables més habituals.
Nivell d’activitat
Feu un inventari de les vostres activitats diàries. Si trobeu que us asseieu la major part del dia i feu una activitat física mínima, és probable que visqueu un estil de vida sedentari. El cos necessita una font de combustible per a qualsevol activitat. Primer crema qualsevol sucre emmagatzemat, després fa servir greix corporal. Si no utilitzeu aquestes fonts de combustible, el vostre cos pot patir una disminució del metabolisme i gradualment acumular pes.
Hàbits dietètics
Considereu què mengeu i beu cada dia. Penseu en què provenen els vostres productes alimentaris. Són aliments processats amb additius i conservants o són aliments que provenen de fonts naturals? Els aliments que provenen de restaurants de menjar ràpid o que es compren en paquets són típicament menjars. Aquests productes alimentaris són generalment rics en greixos, calories, hidrats de carboni, sucre afegit i sodi. El vostre cos necessita aquests elements per funcionar, però no necessita tants com els aliments preparats. Una dieta rica en greixos, sucres i calories pot comportar un pes excessiu i un greix d’esquena.
Significació
Solucions
No hi ha tal cosa com fer exercicis per baixar de pes en una sola zona, però podeu reduir el greix de l’esquena mentre milloreu la composició del cos sencer. Comença amb uns minuts d’exercici cada dia. Pot passar de cinc a 10 minuts per sessió. Treballar per completar 30 a 45 minuts d’exercici aeròbic la majoria dels dies de la setmana. L’exercici aeròbic pot incloure qualsevol cosa que afecti la major part del cos i mantingui el ritme cardíac elevat, com natació, tennis, bàsquet, raqueta, córrer i caminar. L’American College of Sports Medicine recomana també que realitzis dues sessions d’entrenament de força a la setmana. L’entrenament de força construeix teixits musculars, redueix el greix corporal, accelera el teu metabolisme (crema calories encara que estiguis aturat) i millora el teu rendiment de forma física. Perquè la vostra dieta sigui més conscient sobre la salut, inclogui una varietat d'aliments de tots els grups alimentaris. Menja més verdures, fruites, cereals, carns i productes lactis. Objectiu de productes orgànics baixos en greixos, sense greixos, sense sucre i que aportin nutrients sense additius.
