Un banc esquat és simplement un esquat a un banc. Toca el banc amb les natges a la part inferior de la baixada. Això ajuda a identificar-se quan haureu de començar a aixecar-vos de peu, convertint-lo en un recordatori de forma útil. És probable que aconseguiu més profunditat que un novicista que faci un squat regular sense banc.
Enfocament corporal inferior
Aquest exercici d’elevació de peses se centra principalment en el cos inferior. Utilitza més equips que un esquat estàndard, però és una de les variacions d'un esquat estàndard. Utilitzeu els esquadrons de banc per aguditzar la vostra forma, especialment si fa poc que heu augmentat el pes o bé heu de recordar fins a quin punt heu de baixar.
Comproveu el Mirall
Si us mireu en un mirall ajudeu a identificar-vos quan heu descendit prou lluny, no sempre és possible trobar un mirall a l'angle correcte. Per exemple, si utilitzeu una màquina Smith, pot ser que estigui estacionat malament per a la visualització de miralls o una cremallera amb una vista obscura per altres persones del gimnàs.
No sempre és més fàcil
No us deixeu enganyar pensant que el banc de la banqueta és més fàcil. No s’asseu a la banqueta. El banc és un recordatori físic del vostre moviment de moviments. No descansar ni fer una pausa a la banqueta. No deixeu que el banc aguanti cap pes del vostre pes. En lloc d'això, controla el descens i retarda el moviment per assegurar-se que punxa la banqueta i, lentament, s'eleva a peu. En cas contrari, el control necessari per evitar la panoràmica al vostre descens fa que la banqueta es faci més difícil desafiar que un esquat normal que ofereix un ventall de moviments potencialment més ampli.
Formulari
El formulari és una part crucial de qualsevol tipus de servei, i el banc de l'ajuda ajuda a mantenir una bona forma si l'utilitzeu correctament. Aplegueu el nucli tirant dels músculs abdominals i enrotllant les espatlles cap amunt i cap avall. El braçaliment suporta l'esquena i el moviment dels omòplats garanteix que no es mogui cap endavant. Col·loqueu qualsevol pes addicional a la festa carnosa de l’espatlla, no al coll. Baixeu pressionant el fons cap a fora i recolzant el pes amb les cuixes. No us inclineu cap endavant, ja que això implica massa l'esquena i us causa ferides.
Baixeu fins que la cuixa estigui paral·lela al terra: poseu la banqueta en aquest punt per recordar-vos la part més baixa de la baixada. Comproveu que els genolls estiguin darrere dels dits dels peus per evitar que s’estengui excessivament l’articulació del genoll. Feu una revisió ràpida al tocar el banc. Torneu a l’inici i no bloquegeu els genolls abans de tornar a baixar.
