Per molt habituals que són, els rampes musculars són un misteri mèdic: poden afectar qualsevol persona en qualsevol moment i pot ser difícil precisar exactament per què es desenvolupen. Tot i que qualsevol múscul del vostre control pot trontollar-se, els músculs de les cames, inclosos els vedells, els isquiotibials i el quàdriceps, són especialment propensos a aquestes contraccions involuntàries estretes i sovint doloroses. Menjar plàtans per rampes no els cura immediatament, però pot ajudar-lo a prevenir-los en primer lloc.
Consell
Els plàtans no curen els rampes, però poden ajudar a prevenir-los.
Plàtans per rampes
Se li ha dit que hauria de menjar més plàtan per als rampes. És un consell habitual als Estats Units, on els plàtans són la fruita més popular i la principal font de potassi.
De vegades, els rampes musculars són un símptoma d’un desequilibri dels electròlits, especialment nivells baixos de magnesi o potassi, que poden provocar l’ús de laxants o diürètics, de certes condicions de salut o d’una sudoració excessiva.
L’exercici, sobretot en un ambient calorós, és una causa freqüent de rampes musculars, és per això que els esportistes de resistència solen consumir begudes esportives que subministren potassi, magnesi i altres electròlits. Si bé els plàtans són tan útils per protegir-se contra les rampes musculars, no necessàriament proporcionen alleujament quan es pateix.
Supervisar la ingesta de potassi
El plàtan mitjà subministra uns 420 mil·ligrams de potassi, o poc menys del 10 per cent dels 4.700 mil·ligrams que la majoria dels adults haurien d’aconseguir cada dia. Si la dieta baixa en potassi, i la mitjana americana consumeix aproximadament entre el 49 i el 66 per cent de la quantitat recomanada, segons l’Institut Linus Pauling, menjar cada dia un plàtan és una manera senzilla d’augmentar el consum.
Trobeu un alleujament immediat
Tant si són lleus com dolorosament intenses, els rampes de les cames solen reduir-se en pocs minuts i rarament requereixen atenció mèdica. Tot i que baixar un plàtan al mig d'una rampes de les cames no alleujarà el problema, estirar i fer massatges al múscul afectat pot proporcionar un alleujament immediat.
Els músculs estrets són susceptibles a les rampes, per la qual cosa és important estirar-se regularment. Els trams que feu servir per mantenir els músculs flexibles són els mateixos trams que hauríeu d’utilitzar quan es produeix un cop de rampes. Caminar també pot ajudar: els rampes dels vedells tendeixen a desaparèixer més ràpidament quan poseu el pes a la cama agafada.
L'American Osteopathic Association recomana aplicar calor als músculs estrets i gel per als músculs adolorits o tendres.
Altres consideracions de rampes
No cal ser esportista de resistència per obtenir rampes de cames: estar assegut o estar tot el dia pot causar-los, ja que pot beure massa alcohol, no beure aigua suficient, estar embarassada o portar sabates sense suport.
L’edat també pot ser un factor: els adults de mitjana edat i els més grans són més propensos a les rampes nocturnes de les cames, segons la Clínica Cleveland. Si beu molta aigua, estireu regularment, obteniu prou potassi i encara teniu problemes amb les rampes de cames, parleu amb el vostre metge.
Els còlics de les cames s’han relacionat amb diverses malalties greus, com l’hipotiroïdisme, la diabetis i la malaltia de Parkinson.
