Si esteu intentant augmentar de pes, beure més aigua no és la resposta. Els adults necessiten una mitjana d’11, 5 a 15, 5 tasses d’aigua al dia, independentment de si intenten mantenir el seu pes o canviar-lo.
Si feu molt exercici o si el clima és especialment calent, potser necessiteu encara més aigua del que és normal per mantenir-vos correctament hidratades. Beure més aigua del que necessites no t’ajudarà a guanyar pes, però, perquè l’aigua no té calories.
Calòries per augmentar pes
Com que l’aigua és una beguda sense calories, no produeix guanys reals en greixos corporals, tot i que el retenir líquid addicional pot baixar l’escala una mica més alta. Per aportar un quilo de teixit corporal format per greixos i músculs, haureu de consumir 3.500 calories addicionals.
A les persones que intenten augmentar de pes se'ls aconsella menjar 500 calories extra al dia per ajudar-les a guanyar a un ritme saludable d'aproximadament 1 lliura per setmana. L'ús d'un comptador de calories en línia és un gran recurs per fer un seguiment del valor nutritiu dels aliments que mengeu.
Consideracions sobre el pes de l'aigua
Si bé l’aigua potable no provoca un augment real de pes de teixit o greix muscular, cada tassa d’aigua pesa aproximadament la meitat de lliura, de manera que just després de beure un got d’aigua, el seu pes pot augmentar temporalment aquesta quantitat fins que passi a través del seu. sistema i s’excreta a través de l’orina.
Si la ingesta d’aigua s’estén al llarg del dia, és probable que no provoqui gaire fluctuacions en el seu pes, però beure tasses d’aigua de forma successiva pot provocar que el seu pes augmenti temporalment un parell de quilos.
El pes de l’aigua, també anomenat inflor, pot resultar d’un excés de sodi dietètic. Pot haver-ho notat després de menjar aliments carregats de sodi, com ara escabetx, carns per a menjar elaborat i processats, com ara pizza congelada o barreges d'arròs amb sabor. El sodi extra fa que el cos aguanti amb més aigua de l’habitual, augmentant temporalment el seu pes.
Beure més aigua en realitat és una forma d’ajudar el cos a eliminar qualsevol líquid addicional. Menjar més aliments rics en potassi, com ara plàtan, mongetes i alvocat, també pot ser útil perquè el potassi ajuda al cos a mantenir el bon equilibri hídric.
Aigua i canvis de pes
Beure aigua addicional és més probable que faci que perdis pes que que augmenti. Un estudi publicat a Obesity el setembre de 2012 va trobar que a mesura que la gent beu més aigua durant una dieta per baixar de pes, la seva pèrdua de pes augmenta.
Un altre estudi, publicat a Obesity el febrer de 2011, va trobar resultats similars, destacant que beure 2 tasses d’aigua abans de cada àpat augmentava la pèrdua de pes, possiblement perquè va portar a la gent a menjar menys durant l’àpat.
Ja que l’aigua abans dels àpats pot omplir-se i reduir la gana, prova de beure’l entre els àpats. Les begudes amb calories compten també en la ingesta de líquids, de manera que les 8 a 12 tasses de líquid que necessiteu diàriament no han de provenir de l'aigua.
Begudes altes en calories per augmentar pes
També podeu afegir alvocat, fruits secs, oli de lli, llavors de chía o llet seca en pols per augmentar les calories en forma de proteïnes i greixos saludables.
La llet i els sucs de fruites 100 per cent proporcionen nutrients i calories més essencials que l’aigua també, si voleu altres opcions de beguda. Igual que amb l’aigua, beu les begudes calòriques per separat dels vostres àpats, si això us ajuda a evitar l’ompliment de líquids en lloc dels aliments.
