Caminar és una de les millors maneres d’iniciar el viatge en la pèrdua de pes: és d’impacte baix i literalment tan senzill com posar un peu davant de l’altre. Si camineu a un ritme de 4 km / h, podeu completar de forma conseqüent 15 quilòmetres.
Calories cremades
Segons Harvard Health Publications, si pesa 125 lliures, podeu cremar aproximadament 68 calories caminant 15 minuts. Si peneu 155 lliures, creureu al voltant de 84 calories i si peneu 185 lliures, creureu aproximadament 100 calories.
Comptes d’intensitat
Com més treballes, més calories creus. Podeu augmentar la vostra intensitat sense augmentar el vostre ritme fent un bombament dels braços, aixecant els genolls ben alts a cada pas, portant una armilla de pes o caminant cap amunt.
Altres avantatges
Fer caminades periòdiques de 4 quilòmetres per hora us pot ajudar a perdre pes i mantenir-lo fora. Però caminar també ofereix altres beneficis, com ara la pressió arterial menor, els ossos més forts i més resistència.
