Una dieta saludable és important per a les dones a qualsevol edat. Però a mesura que la dona envelleix, les seves necessitats dietètiques canvien i certes vitamines i minerals es tornen més importants per a una bona salut. Si bé una dieta saludable hauria d’incloure una gran varietat d’aliments, les dones majors de 40 anys haurien de prestar una atenció especial al que mengen per estar segurs d’aconseguir les vitamines i minerals que necessiten.
Menja el teu bròquil
El calci és important per als ossos i les dents fortes. La major part del creixement dels ossos es produeix durant l’adolescència i l’edat primerenca de les dones, cosa que fa que el calci sigui una part important de la seva dieta durant tota la vida. Però a partir dels 40 anys, les dones comencen a patir fins a un 1 per cent de pèrdua òssia a l’any i necessiten augmentar la seva ingesta de calci. Menjar aliments rics en calci com productes lactis, bròquil, verdures de fulla verda i suc de taronja fortificat pot ajudar a satisfer les vostres necessitats diàries de calci.
Berenar ametlles
El magnesi té centenars de funcions a tot el cos, però el seu paper en la salut dels ossos és important per a les dones majors de 40 anys. Està implicat en la formació òssia, a més d'equilibrar les concentracions de certes hormones i vitamina D, totes elles importants per a la prevenció de pèrdua òssia. El magnesi es pot trobar en ametlles i anacards, bròquils, espinacs, mongetes, productes lactis i cereals fortificats.
Remullem el sol
La vitamina D ajuda al cos a absorbir el calci, cosa que el fa important per a la salut dels ossos. Quan els nivells de vitamina D són baixos, teniu un risc més gran de desenvolupar osteoporosi i altres condicions com la pressió arterial alta i alguns càncers. El seu cos fabrica vitamina D quan la pell està exposada al sol. També podeu obtenir vitamina D menjant ous, peixos i llet i cereals fortificats.
Potenciar el ferro
Els requisits diaris de ferro són més elevats per a les dones abans dels 50 anys. El ferro és important per moltes raons, incloent la producció de proteïnes i l’aportació d’oxigen a les cèl·lules. Les dones que experimenten grans pèrdues menstruals corren un risc elevat de deficiència de ferro. Es poden complir els requeriments de ferro menjant molta carn, aus, mariscs, mongetes i verdures de fulla verda cada dia.
Anar a buscar peixos
El risc de patir malalties cardíaques augmenta a l’edat de les dones. Els àcids grassos omega-3 són coneguts per reduir aquest risc. Els peixos grassos com el salmó, la truita i el verat tenen més àcids grassos omega-3 que els peixos magres, com el bacallà i el bagre, però encara hi són presents els àcids grassos importants. Si menjar peix no és una opció, podeu obtenir àcids grassos omega-3 a partir de nous, llavors de lli i olia de lli. Tanmateix, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge sobre la presa d’un suplement d’oli de peix, ja que potser no obteniu prou àcids grassos omega-3 només de la dieta.
