L’entrenador de fitness Jillian Michaels, més conegut pels seus entrenaments de 30 dies en Shred i el seu treball en programes de televisió com "The Biggest Loser" i "Perdent-ho amb Jillian", va ser una vegada de 175 lliures. A partir del 2013, ella pesa 60 lliures menys. Michaels, que entén la pèrdua de pes per experiència personal, defensa un estil de vida saludable i adverteix que no es pot reduir el greix. Tot i que no podeu orientar el greix de la cuixa, seguint els entrenaments i consells de Jillian Michaels poden aprimar tot el cos, incloses les cuixes.
Pas 1
Ignora el que Michaels denomina "dietes de moda" i centra't en una alimentació saludable. Michaels diu saltar els aliments processats i menjar més mongetes, llegums, baies, fruits secs i aliments orgànics en general. També recomana evitar l'alcohol i beure més de vuit gots d'aigua al dia, especialment quan fa exercici regular.
Pas 2
Eviteu les temptacions, com els aliments grassos, mitjançant imatges mentals positives. Quan teniu ganes d’aliments ensucrats o grassos, Michaels suggereix que penseu com de bo us semblarà si mengeu alternatives més saludables.
Pas 3
Realitzeu entrenaments en circuits per mantenir la freqüència cardíaca i cremar més calories que els entrenaments ordinaris. Per fer un circuit 3-2-1 de Michaels, per exemple, escalfeu-vos primer amb cinc minuts d’exercici aeròbic. Feu sis exercicis d’entrenament de força consecutius, cadascun durant 30 segons, quatre exercicis de cardio separats durant 30 segons cadascun i després dos exercicis bàsics durant 30 segons cadascun. No descanseu entre exercicis fins que cadascun dels tres circuits estigui completat. Feu tres jocs d'aquests circuits o treballeu fins a aquest nivell, quatre vegades per setmana.
Pas 4
Enforteix les cuixes, perquè es vegi millor després d’haver deixat caure el greix, realitzant entrenaments de brosses i cuixes, incloses les llunetes. Feu un gran pas endavant i mireu de manera que la cuixa de plom sigui paral·lela al sòl i el genoll de plom se situa per sobre del turmell. Mantingueu els peus al seu lloc mentre pugeu, amb el tors vertical. Agafeu cap amunt i cap avall durant 20 repeticions a cada cama i proveu de treballar fins a tres jocs. Feu l’exercici de dues a tres vegades per setmana en dies no consecutius.
Consell
Feu una classe d’exercici de circuit si sou nous en l’entrenament en circuits.
Avís
Consulteu el vostre metge abans d’intentar un nou programa d’exercicis.
