Quan fa exercici físic, el teu cos es basa en l’energia derivada dels aliments que consumeix en la dieta diària. Menjar abans de fer exercici és normalment una manera vital de proporcionar al cos prou combustible per sostenir l’activitat física. Tanmateix, si teniu diabetis o alguna malaltia relacionada anomenada resistència a la insulina, menjar després de l’exercici pot millorar la capacitat del vostre cos d’utilitzar adequadament la glucosa al torrent sanguini.
Fonaments bàsics
Quan mengeu, el vostre cos pren els aliments de la vostra dieta i els descompon per a diversos usos. Un dels principals productes d’aquest procés és la glucosa, una forma de sucre simple que actua com a font d’energia primària i també ajuda el cos a créixer i a reparar-se. Abans de poder utilitzar glucosa, ha de passar del flux sanguini als interiors de les cèl·lules. Perquè això passi, el cos produeix una hormona anomenada insulina, que indica a les cèl·lules que donin la glucosa l’accés necessari. Els diabètics i les persones amb resistència a la insulina o bé no produeixen prou insulina per a aquesta tasca o no responen adequadament als efectes de processament de la glucosa en insulina, explica el lloc web EndocrineWeb.
Menjar abans de fer exercici
Menjar després de fer exercici
Quan fa exercici, augmenta temporalment la sensibilitat del teu cos a la insulina, així com la capacitat de transferir glucosa del torrent sanguini, segons un estudi publicat al "Journal of Applied Physiology". Si mengeu un àpat després de la sessió d’exercicis, aquests canvis en les respostes del vostre cos a la insulina i la glucosa poden facilitar que pugueu processar adequadament l’aliment i utilitzar-lo per als vostres requisits energètics a curt o llarg termini. Si el menjar que mengeu té un contingut en hidrats de carboni relativament baix, aquesta capacitat millorada de controlar la glucosa en sang pot continuar el dia després de l’exercici.
