Mentir propens
Pas 1
La posició propensa, o la posició cap avall, és una posició habitual per dormir. Si només hi ha dolor d'esquena en aquesta posició, hi pot haver diverses causes. La columna vertebral, en particular la regió lumbar, és relativament flexionada o inclinada cap endavant en aquesta posició. Aquesta posició provoca un augment del dolor per a un individu amb un disc herniat, segons el terapeuta físic Mark Dutton. La posició flexionada faria que el disc es mogués més enrere, lluny de la seva posició natural. A més, si un individu té un múscul tens d’esquena tensat, aquesta posició flexionada podria produir dolor a causa d’un estirament del múscul lesionat.
Mentida Supina
Pas 1
Deixar-se de forma supina o afrontar la cara, també pot provocar dolor d’esquena en diversos casos. Si hi ha un traumatisme directe a la columna vertebral i als músculs circumdants, un llit de cara pot produir dolor. La posició de cara dóna com a resultat una extensió relativa o una flexió cap enrere de la columna vertebral. L’extensió sol empitjorar el dolor en individus amb síndrome d’articulars facetes, una condició en què s’inflamen les articulacions més petites entre cada vèrtebra. Segons MayoClinic.com, els símptomes d’estenosi espinal solen ser pitjors quan la columna vertebral està en extensió, cosa que succeeix quan algú es troba de cara enrere.
Posicions alternatives
Pas 1
Pot haver-hi solucions simples al dolor que es produeix al seure. Si el dolor es troba estirat de cara avall, procureu posar un petit coixí sota l’abdomen inferior. Aquest coixí serveix per extreure una mica de pressió de la part baixa de l’esquena. Si es produeix dolor al llit de cara, pot ser beneficiós elevar les cames. Això serveix per doblar una mica la columna vertebral cap endavant. Finalment, podeu intentar dormir del vostre costat per disminuir el dolor.
Exercici
Pas 1
L’exercici ha sorgit com una estratègia d’intervenció rendible per al mal d’esquena, segons l’American Physical Therapy Association. Diversos professionals de la salut, inclosos els fisioterapeutes, els terapeutes ocupacionals i els entrenadors personals, poden ajudar a prescriure un programa individualitzat. El lloc web Spine-Health informa que els fisioterapeutes estan formats per ensenyar als pacients la tècnica adequada per fer exercici, cosa que pot prevenir lesions posteriors. En general, un programa d’exercicis per al mal d’esquena consistirà en l’enfortiment del nucli, l’estirament de l’esquena i les cames i l’activitat aeròbica.
Causa psicològica
Pas 1
Si el tractament mèdic no té cap impacte sobre el mal d’esquena, pot ser que no hi hagi una causa física. Cure-Back-Pain.org afirma que el mal d'esquena que només es produeix quan un individu està intentant dormir "gairebé sempre és causat per problemes psicoemocionals reprimits que creen un síndrome del dolor induït psicològicament". El procés psicològic produeix ansietat que, al seu torn, es manifesta com a dolor físic.
