Caminar pot millorar la seva salut general de diverses maneres. Beneficia a tot el cos augmentant el ritme cardíac i de respiració d’una manera eficient, de baix esforç. Caminar a qualsevol nivell proporciona beneficis per a la salut, però els beneficis cardiovasculars òptims es produeixen treballant a un nivell moderadament ràpid durant 30 minuts durant cinc o més dies setmanals. Consulteu primer amb el vostre metge, ja que pot ser que no camineu per caminar.
El vostre sistema cardiovascular
Caminar reforça el seu sistema cardiovascular i el seu funcionament. El teu sistema cardiovascular consisteix en el cor, les artèries i les vies sanguínies. Segons l'Associació Americana del Cor, participar en activitats cardiovasculars, com caminar, durant només 30 minuts diaris pot reduir el risc de patir malalties cardíaques. Si camineu 30 minuts cada cop que trigueu molt de temps, dividiu l’entrenament en increments de 10 minuts. Alternativament, utilitzeu un podòmetre que faci un seguiment dels vostres passos durant tot el dia. Quan arribeu a 10.000 esglaons, camineu l’equivalent a 30 minuts. Caminar a un nivell moderadament ràpid o superior pot millorar el seu perfil de colesterol disminuint el colesterol perjudicial i augmentant el colesterol beneficiós. Segons l'American Heart Association, un perfil de colesterol saludable redueix els riscos de patir malalties del cor.
Millorar el vostre sistema múscul-esquelètic
El sistema múscul-esquelètic consisteix en els ossos i músculs del cos. Caminar beneficia el vostre sistema múscul-esquelètic de diverses maneres. Proporciona una activitat de baix impacte que reforça els ossos sense posar massa estrès al sistema esquelètic. Això resulta especialment beneficiós per a la recuperació de pacients quirúrgics o individus afectats per preocupacions articulars o problemes de mobilitat com l'artritis. Caminar augmenta la densitat òssia, cosa que redueix els riscos de desenvolupar la debilitat de la condició òssia coneguda com a osteoporosi.
Reducció del greix corporal
Caminar crema calories i pot tenir un paper important en la gestió de pes i la pèrdua de pes. Caminar una milla a una velocitat moderadament cremada creix 100 calories, segons un article de Martina Navratilova a "Revista AARP". Quan es realitza de forma consistent, caminar pot ajudar-vos a perdre pes. Menys pes significa menys greix abdominal i un menor risc de desenvolupar afeccions cardiovasculars.
Millorar la vostra perspectiva mental
Caminar millora la vostra perspectiva mental. Com a forma d’exercici cardiovascular, o aeròbic, caminar allibera endorfines. Les endorfines proporcionen una sensació millorada del benestar general mentre disminueixen els nivells d’estrès, tant físicament com emocionalment. Físicament, els nivells d’estrès més baixos redueixen el dolor muscular, la pressió arterial alta, el dolor i l’apretat i afavoreixen la curació. Emocionalment, els nivells d’estrès més baixos redueixen els riscos de depressió, així com mentalitats negatives com la impaciència, la sensació de control, la ira, els sentiments d’esperança, el pessimisme i l’aïllament. Caminar també pot millorar el seu nivell d’independència i confiança en si mateix.
