Hi ha una raó per la qual els podòmetres com el FitBit tenen molta indignació: caminar és ideal per a la vostra salut. Fins i tot, fins a 30 minuts a peu cada dia poden ser suficients per ajudar-vos a minvar la cintura. Però, si us trobeu amb diverses hores de recanvi, un passeig de 10 milles pot cremar entre 650 i 1.200 o més calories segons diversos factors. Utilitzeu una calculadora de calories per saber quanta quantitat creieu personalment carregant informació com la vostra alçada, edat i pes.
El vostre pes, la velocitat que camineu i el terreny determinarà quantes calories torxarà el vostre jaunt. Aquesta activitat de baixa intensitat no només és una manera eficaç i agradable de cremar calories i perdre pes, sinó que és més fàcil a les articulacions que una altra activitat aeròbica i ofereix múltiples beneficis, des de la reducció del risc de malalties cardíaques fins a l’alliberament d’estrès.
Com afecta la vostra mida corporal i el seu nivell de forma física a la crema de calories
El seu pes, alçada i la seva forma adequada són determinants de quantes calories cremaràs en un passeig de 10 milles. Com més pesa, més esforç ha de fer per impulsar-lo cap endavant durant la caminada, la qual cosa augmentarà la quantitat de calories que crema. Com més adequat sigui, menys esforç té el cos per aconseguir que passegeu a 10 quilòmetres i menys calories cremaràs.
Com afecta la velocitat i el terreny a la teva marxa
Caminant més de pressa, el seu cor ha de treballar més per bombar oxigen a tot el cos, que crema més calories. Caminar una milla en 15 minuts enfront de 17 minuts pot augmentar significativament la crema de calories a una distància de 10 milles.
Un terreny més difícil també augmentarà la cremada. Caminar 10 milles per una superfície plana és relativament fàcil en comparació amb una ruta que us permet accedir a fortes muntanyes. Caminant amb una inclinació del 5 per cent, de fet, crema fins a cinc calories addicionals per minut, que al llarg de 10 milles podria suposar un augment de fins a 750 calories cremades.
Estimació de la crema de calories per una caminada de 10 milles
Segons Harvard Health Publications, la persona mitjana de 155 lliures que camina a un ritme de 3, 5 milles per hora (aproximadament una milla de 17 minuts) cremarà unes 300 calories per hora. A un ritme de quatre milles per hora, aquesta mateixa persona cremarà més a prop de 340 calories en 60 minuts, i a un ritme encara més ràpid de 4, 5 milles per hora, pot esperar que gasti unes 370 calories cada hora.
Això és d’uns 820 a 850 calories a més de 10 milles. Si pesa més o menys, el nombre varia lleugerament; per exemple, la calculadora de calories en línia de MapMyWalk calcula que una dona de 130 lliures 5 peus-4 cremarà 808 calories caminant a 15 quilòmetres per 10 milles. Tanmateix, un mascle de 180 peus de 6 peus cremarà 1.124 calories caminant al mateix ritme durant 10 milles. Si la ruta a peu inclou turons, recordeu que la vostra crema de calories serà significativament superior.
Obteniu una millor cremada caminant
Si el vostre objectiu és cremar tantes calories com sigui possible, mantingueu-vos al ritme i trobeu una ruta amb molts turons o bé pugeu la inclinació a la cinta rodant. Bombeu els braços mentre camineu perquè el vostre cos superior es mogui per augmentar la cremada de calories. També podeu portar pes de mà o portar armilla ponderada per augmentar la cremada de calories. Invertir en un monitor de fitness pot ajudar-vos a fer un seguiment del ritme cardíac i us permetrà una lectura més precisa de quantes calories heu cremat.
