La boxa i l'aixecament de pes són similars, ja que tots dos són esquemes d'entrenament fortament associats a actituds "masclistes". Tanmateix, les similituds s’aturen exactament en aquest moment. Tots dos utilitzen mètodes, horaris i exercicis diferents per assolir objectius de fitness diferents. En termes de pèrdua de greix, el que és millor depèn de com afectin aquests mètodes al cos.
Fonaments de la boxa
La boxa com a esport significa entrenar per preparar-se per a una lluita al ring. Tot i això, molts professionals de la boxa simplement assisteixen a classe per obtenir els beneficis de fitness i autodefensa de l'entrenament. Una sessió típica de boxa té una durada aproximada d’una hora, dividida entre sparring, exercicis de pràctica, entrenament de resistència i activitat lleugera com estiraments o rebre instruccions. Els boxejadors hobby solen assistir a classe dues o tres vegades per setmana, mentre que els combatents competitius entrenen cinc o sis vegades.
Fonaments d'aixecament de peses
L’aixecament de peses es refereix a la força, tot i que els constructors del cos també poden estar preocupats per aspectes com la mida o la definició. En una sessió d'aixecament de peses, l'atleta passarà per una progressió d'exercicis on aixeca peses pesades per desenvolupar la seva força i resistència. Les sessions poden funcionar a través de tot el cos o es podrien centrar en una sola zona com les cames o els braços. Els programes d'aixecament de peses poden consistir en dues o tres sessions generals o quatre o cinc entrenaments especialitzats.
Fonaments de pèrdua de greix
Cremi greix quan aconsegueixes un desequilibri de calories negatiu. Si cremen més calories de les que menges, el teu cos ha d’aconseguir l’excés d’energia d’algun lloc. L’obté cremant calories que s’emmagatzemava abans de greix. Quan s’accedeix a aquesta energia grassa, es consumeix greix i es perd pes. Des del punt de vista de l’exercici, la quantitat de calories que es crema un entrenament és el factor més important a l’hora de perdre greix corporal.
Calories cremades
Segons el lloc web del recurs sanitari NutriStrategy, una persona de 155 lliures cremarà entre 200 i 500 calories per hora d'aixecament de pes, en funció del vigorós que faci els seus entrenaments. Una sessió d’entrenament de boxa, suposant parts iguals de les diverses activitats implicades, cremarà entre 500 i 600. Segons aquesta norma, l’entrenament en boxa és millor des del punt de vista de la pèrdua de greix que l’entrenament amb pesos.
