Quan treballeu amb problemes per guanyar múscul, podeu recórrer a suplements per ajudar-vos. La creatina és un suplement dietètic que fan servir els esportistes per millorar el rendiment i promoure l’augment de pes. Kre-Alkalyn Creatine és una versió especial del suplement creat per All American Pharmaceutical que es diu més eficaç que els suplements de creatina ordinaris. Tot i això, el suplement especial no pot ser millor que altres marques. Abans d’afegir creatina o qualsevol altre suplement d’augment de pes a la rutina habitual, parleu amb el vostre metge i parleu d’avantatges versus riscos.
Què és Kreatine-Alkalyn Creatine?
La creatina és un aminoàcid no essencial que es troba a la carn i el peix, i també el produeixen el seu fetge, pàncrees i ronyons. El teu cos converteix la creatina en una forma diferent i la emmagatzema als músculs, on es pot utilitzar com a font d’energia per a activitats d’alta intensitat, com ara l’aixecament de pesos. Esportistes i culturistes prenen creatina com a suplement per ajudar a millorar els nivells d’energia per fer exercici i promoure l’augment de pes. La creatina monohidrat és la forma més estudiada de creatina.
Kre-Alkalyn Creatine és una forma patentada de creatina comercialitzada com a més segura i eficaç que la creatina monohidrat. Segons un article del Diari de la International Society of Sports Nutrition, els fabricants afegeixen una substància alcalina a l’aminoàcid per augmentar el seu pH, fent-la menys àcida. El tampó impedeix que la proteïna es converteixi en creatinina en el líquid en què es barreja, segons el lloc web All American Pharmaceutical, i també ajuda a prevenir la degradació de l’aminoàcid a l’estómac, fent-la més disponible per als músculs.
Creatina Kre-Alkalyn i augment de pes
Quan es pren com a suplement, la creatina monohidrat millora la capacitat de l'atleta per fer exercicis anaeròbics com l'alleujament de peses, cosa que significa que els músculs tenen més poder per treballar, cosa que genera més repeticions i creixement muscular.
Resulta que Kre-Alkalyn Creatine pot no ser millor per millorar l'exercici o el creixement muscular que la creatina monohidrat, segons un estudi clínic del 2012 publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition. Aquest estudi va comparar els efectes de la creatina monohidrat versus Kre-Alkalyn Creatine sobre el poder i guanys musculars, així com la quantitat de creatina al múscul. Els autors d'aquest estudi no van trobar diferències en els nivells de creatina, la força muscular o la massa entre la creatina i els grups Kre-Alkalyn Creatine, i van concloure que el suplement tampoc de creatina pot no funcionar millor que els suplements de creatina monohidrat.
Tot i això, aquest estudi va incloure només 36 halterofílias com a participants, podent ser necessària més investigació per diferenciar la creatina tampó de la creatina ordinària. En qualsevol cas, qualsevol dels suplements us pot ajudar a obtenir guanys mitjançant la millora de la vostra tolerància a l’entrenament i la capacitat de pressionar més.
Creatina i augment de pes
Pot començar a augmentar el seu pes quan comença a prendre un suplement de creatina com Kre-Alkalyn Creatine. Tot i això, si bé la creatina és un aminoàcid, no afavoreix el creixement muscular. La creatina fa que els músculs retinguin l’aigua, de manera que el nombre més gran de la vostra escala és el resultat de l’augment de pes d’aigua. En prendre suplements de creatina, us heu d'assegurar de beure molta aigua per evitar la deshidratació.
Problemes de seguretat de la creatina
Tot i que es considera un suplement segur, algunes persones poden patir efectes secundaris. Les queixes habituals inclouen molèsties d’estómac, diarrea, rampes musculars, augment de la pressió arterial i marejos. Els efectes secundaris més greus inclouen la disfunció hepàtica i els danys renals. No heu de prendre creatina en cap forma si teniu antecedents de malalties hepàtiques o renals o teniu pressió arterial alta. Les dones embarassades o alletant no han d’utilitzar suplements de creatina perquè no hi ha informació suficient sobre la seva seguretat per a la mare o el nadó.
Altes dosis de creatina poden danyar els ronyons, i heu de ser prudents quan prengueu el suplement amb medicaments que també se sap que són nocius per als vostres ronyons com ciclosporina, tobramicina, gentamicina, probenicid, cimetidina i antiinflamatoris no esteroides. com ibuprofè i naproxè. Consulteu el vostre metge abans d’afegir cap tipus de suplement al vostre règim per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres, especialment si teniu afeccions mèdiques.
Augment de pes en prendre Creatina
És possible que estiguis treballant millor ara que estàs prenent Kre-Alkalyn Creatine, però l'única manera de guanyar pes és menjar més. Afegiu 250 a 500 calories a la vostra ingesta habitual per ajudar-vos a guanyar una quantitat d’1 / 1 a 1 lliura a la setmana. Obtenir lentament garanteix que la major part del pes addicional que poseu és muscular i no greix. Tanmateix, segons l’actiu que esteu, potser haureu d’ajustar la vostra aportació calòrica cap amunt o cap avall per ajudar-vos a obtenir els beneficis que voleu. Les calories addicionals han de provenir d'aliments saludables. Les bones opcions són les proteïnes magres, com el pollastre i el peix, fruites, verdures midons, cereals integrals, lactis baixos en greixos i greixos saludables, com fruits secs o alvocats.
