Elaborar-lo pot ajudar-vos a perdre uns quants quilos per crear el vostre físic ideal, però no us deixeu enganyar en creure que l'exercici sol pot comportar pèrdua de pes. Augmentareu molt la possibilitat de perdre pes si també feu canvis saludables a la vostra dieta. La ingesta d’aliments a banda, però, un equilibri regular de l’exercici aeròbic i l’entrenament de la força són claus per perdre pes.
Comenceu la pèrdua de pes
És difícil experimentar pèrdua de pes sana sense fer exercici aeròbic regularment. La freqüència amb què realitzeu aquest tipus d’entrenament depèn del vostre temps lliure, però un mínim de 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada us poden portar al camí de la pèrdua de pes. Tanmateix, per obtenir resultats més ràpids, comprometre's amb almenys 300 minuts d'exercici aeròbic. L’ideal seria que compliu aquesta directriu en no més de cinc dies per permetre el descans d’un parell de dies. Aquesta forma d’exercici pot incloure caminar, trotar, ballar, saltar corda, nedar, fer excursions i anar amb bicicleta.
Potenciar les possibilitats de baixar de pes
L’entrenament de força és una eina infravalorada en el vostre viatge per perdre pes. En reforçar els músculs, podeu augmentar la velocitat amb què el vostre cos crema calories durant el dia. Dediqueu dos a tres sessions setmanals d’entrenament a l’entrenament de força i eviteu entrenar els mateixos músculs els dies consecutius. Dirigiu-vos a tots els vostres principals grups musculars mitjançant exercicis de pes lliure, exercicis de pes corporal o l’ús de màquines de pes.
