Hi ha qui es jacta de llançar-se després d'un entrenament. Tanmateix, no sentir-se malament o llançar-se després de l’exercici no és una cosa bona. Podria ser el resultat de greus problemes d’exercici, com ara sobreexercició, deshidratació o mala alimentació abans de l’entrenament.
Com que les nàusees poden impedir-vos de fer exercici, el millor és esbrinar què causa el vostre vòmit després de l’entrenament per tal de prevenir la malaltia i continuar assolint els vostres objectius de forma física diària.
Nàusees després de l'entrenament
Juntament amb vòmits al final d’un entrenament, pot experimentar altres símptomes com a precursor de les nàusees. També pot patir desmai o marejos, que poden contribuir a la seva nàusees. Els símptomes poden manifestar-se al final d’un llarg i particularment molest exercici.
Si heu menjat un àpat pesat abans de l’entrenament o no heu menjat prou abans de fer exercici, podeu començar a tenir ganes tan aviat com començar a fer exercici.
Causes del llançament
El trastorn gastrointestinal pot estar relacionat amb la intensitat de l’exercici. De fet, les nàusees i els vòmits són queixes habituals en esportistes de resistència. Un estudi de cas publicat el 2013 per Gastroenterology Review va seguir a un corredor masculí de 21 anys que experimentava vòmits induïts per l'exercici i va trobar que la seva malaltia estava relacionada amb la deshidratació. En aquestes situacions, els vostres símptomes es poden revertir amb una ingesta adequada de líquids abans i durant l’exercici.
La deshidratació combinada amb l’esforç pot fer que tingui ganes de llançar-se. Quan pressioneu el cos massa fort sense abans escalfar-vos a la intensitat, l’esforç us pot fer sentir malalt, sobretot quan es combina amb una falta d’hidratació.
Tractament per a nàusees
Assegureu-vos que tingueu aigua còmoda i feu una breu pausa, de manera que el pols torni a un ritme de repòs. Si decidiu tornar a fer exercici a la mateixa sessió, comenceu amb la menor intensitat possible fins que us sentiu prou còmodes per augmentar la vostra velocitat o intensitat.
Eviteu les nàusees després d’un entrenament
La millor manera d’afrontar les nàusees i els vòmits després de l’exercici és prevenir-la. Ja que tant els àpats com els àpats complets poden afectar la reacció del seu cos a un entrenament, el millor és prendre un refrigeri petit i nutritiu abans de sortir al gimnàs. Una poma amb mantega de cacauet, una barra de proteïnes o fruita seca i fruits secs poden ajudar a alimentar el teu cos sense fer-te sentir ple o malalt.
Beu aigua amb freqüència durant tot l'entrenament, com a mínim de 7 a 10 unces per cada 10 a 20 minuts d'exercici, segons el Consell Americà sobre Exercici. Quan intenteu un nou entrenament o augmenteu la vostra intensitat, feu-ho lentament i amb un indicador competent per tal d’aclimatar el cos a l’exercici gradualment.
Veure un doctor
Tot i que rar, llançar-se després de l’exercici pot ser un signe d’un problema més greu com ara un cop de calor, una insuficiència renal aguda o altres afeccions mèdiques. Consulteu el vostre metge si pateix dolor de vòmits o pateix aquests símptomes amb freqüència.
Les nàusees i vòmits també poden aparèixer amb un atac de cor. Busqueu atenció mèdica immediata si pateix dolor de tòrax amb aquests símptomes.
