Tot i que la seva columna vertebral normalment es corba de davant a darrere, els músculs febles o atapeïts poden causar massa curvatura, provocant mala postura, dolor i risc de lesions. Els teus flexors de maluc són músculs de la part frontal de les cuixes. Si els flexors de maluc són estrets o si els abdominals són febles, això pot provocar una major curvatura de l’esquena baixa, una condició mèdica anomenada hiperlordosi, que s’acorta generalment a la lordosi. Enforteix els abdominals amb situps a més d’estirar els flexors de maluc per evitar o corregir la hiperlordosi.
Hiperlordosi
Quan els flexors de maluc són forts respecte als abdominals, la part superior de la pelvis s’inclina cap endavant. Això enganxa el ventre cap a fora i corba la part inferior de l’esquena cap a dins. Quan la tensió s’estén normalment per tota l’esquena, la lordosi fa que la pressió es concentri en algunes vèrtebres on la part posterior es corbi cap a l’interior. Això pot causar mal d’esquena, mala postura i augmentar el risc de lesions d’esquena.
Flexors de maluc
Normalment, penseu que els aixecaments reforçaran els vostres abdominals, tot i que bona part del treball el fan els flexors del maluc tirant els malucs cap endavant. SportsInjuryClinic.net aconsella reforçar els abdominals, les corretges i els glutis, i estirar els flexors de maluc i les espines erectores de la seva esquena baixa, per corregir la hiperlordosi. Segons l’entrenador Kettlebell, Pavel Tsatsouline, moltes persones pateixen hiperlordosi perquè les persones estan físicament inactives o entrenen els seus abdominals de manera incorrecta.
Exercicis
Tsatsouline recomana una variació de situ desenvolupada pel consultor de l'Organització Mundial de la Salut, el doctor Vladimir Janda, un reconegut especialista en l'esquena. El Janda situp consisteix a col·locar un pes al darrere dels talons mentre realitzes un situp. Si premeu el pes entre els talons i el cul, es desenganxarà els flexors de maluc, de manera que us podreu centrar en els vostres abdominals i oblicus. El pes, com ara una caldera o una pila de llibres de text, ha de ser prou gran perquè els genolls estiguin doblegats còmodament i prou pesats com per mantenir-se al seu lloc. Els flexors del maluc s’estenen suaument i empenyen la cama cap enrere, on la cuixa es troba darrere del centre del maluc. Comenceu suaument i no us moveu mai cap al dolor.
Seguretat
Tot i que la hiperlordosi pot sorgir de músculs febles, tracteu-la com un problema mèdic més que no pas un problema de forma física. Si ja teniu hiperlodosi o altres problemes d’esquena, consulteu el vostre metge abans de començar nous programes d’exercici. Si bé l’exercici és una part important per millorar la salut d’esquena, fer exercici amb problemes d’esquena et situa amb un risc molt més elevat de lesions. El vostre metge pot ajudar a adaptar exercicis a les vostres condicions físiques i mèdiques.
