El disseny d'una taula d'inversió us permet invertir des d'una posició de peu a diferents graus d'inversió. La taula admet el teu cos i et permet passar d’una posició a una altra sense l’ajuda d’un company. Malauradament, les taules d'inversió són cares, però existeixen alternatives. Aquestes alternatives permeten obtenir la majoria dels mateixos beneficis d'inversió, però amb menys despeses. Consulteu el vostre metge abans de començar la teràpia d’inversió.
Teràpia d’inversió
Els defensors de la teràpia d’inversió afirmen que la inversió millora el cos i la ment. Penjar cap per avall utilitza la gravetat de la terra per estirar els músculs i alleujar l’estrès. La gravetat treu la sang del cos inferior, enviant-la a través del sistema cardiovascular per millorar la circulació. L’alleujament del mal d’esquena s’obté mitjançant la descompressió de la columna vertebral mentre es penja cap per avall, deixant que la gravetat ajudi amb la tracció espinal. Les afirmacions addicionals sobre teràpia d’inversió inclouen mantenir la flexibilitat, proporcionar entrenament muscular principal, recuperació d’entrenament, reforçar lligaments, millorar l’equilibri, retardar el procés d’envelliment i proporcionar un benestar general.
Alternativa de ioga
Els beneficis per a la salut del ioga inclouen reduir l’estrès, millorar la força i la forma física i pot ajudar a la pèrdua de pes. Podeu obtenir alguns d’aquests beneficis a través de posicions de ioga que inverteixen el vostre cos. Les opcions que podeu fer per ajudar-vos a la inversió inclouen gos orientat cap avall, paó amb ploma, llauradora, suport per a les espatlles recolzat, suport de suport i capçalera suportada. Un dels sis moviments bàsics del cos és la inversió i utilitzar postures de ioga us ajuda a aconseguir aquest moviment bàsic.
Alternativa d'arrencada de gravetat
Les botes de gravetat encoixinades s’embolcallen al turmell i es fixen a través d’una sèrie de corretges, que et permeten penjar d’un bastidor d’inversió instal·lat a casa teva. Obteniu els mateixos avantatges d’una taula d’inversió, però amb més llibertat de moviment. Per utilitzar botes de gravetat heu d’estar en excel·lents condicions físiques. Heu de tenir la força per baixar-vos a una posició completament invertida i tenir la capacitat de pujar-vos de nou a la barra per tal de deixar anar les botes. No utilitzeu mai botes de gravetat i un bastidor d’inversió sense parella.
Alternativa de pilota de fitness
Tot i que no es pot invertir completament el cos amb una bola de fitness, es pot aconseguir una mica d’alleujament de l’estrès estenent el cos a través de la bola i l’alleujament del dolor d’esquena ampliant la columna vertebral per la bola. La bola de fitness, suïssa o d’estabilitat s’infla amb l’aire, donant-vos una superfície ferma, però perdonable, d’estirar. Esteneu a la bola amb l’esquena a la part superior de la bola i deixeu que l’esquena s’estengui mentre obriu els braços sobre el cap. Posar les mans a terra estén més el cos. Si utilitzeu altres estiraments, com ara l'estirament obert del pit, podeu estirar la columna vertebral per ajudar-vos al mal d'esquena.
